怎样了日皮最舒服( 三 )
(4)温度湿度适宜：温度在18℃～22℃时， 最有利于人们的工作、生活， 如果室内外的温度过高， 就会影响人们的大脑活动， 增加机体的耗氧量 。 夏日的居室如果条件允许的情况下， 可以按装空调或电风扇来调节室温， 从而改善睡眠 。 空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康， 会使人感到不适， 不利于正常的醒睡生活 。 如果居室的湿度太大， 可以通过通风、光照， 或按装去湿设施来调节；倘若是空气过于干燥， 可以在地板上洒一些水， 或在睡觉前取一盆凉水放在床头， 这样可能会将湿度调节一下 。
保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适， 必须心情愉快， 平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑， 养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊， 不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯 。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键， 每晚睡眠7～8／小时为宜 。 那种一周中每天都睡得很少， 而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的， 这种做法很难得到良好的休息 。
定期运动 面对压力， 往往很难入睡 。 定期运动不但有助于缓解压力， 减少梦中惊醒， 减轻失眠症状， 而且可以延长深睡眠的时间， 但需要注意的是， 运动应该在睡前2小时前进行， 因为运动会提高人体的体温， 促进肾上腺素的分泌， 使人精神振奋， 难以入睡 。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟， 咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经， 使大脑皮层兴奋， 呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物， 因其能延长胃的排空时间， 导致胃部饱胀不适， 夜间辗转难眠 。 睡前可喝热牛奶， 牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸， 临睡前喝杯热牛奶， 有催人入睡的效果 。
床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差， 应尽早就诊， 可在医生指导下服用治疗失眠的药物， 以提高睡眠质量.
怎样死， 最舒服 提高睡眠质量小锦囊：
一、睡前2小时洗个热水澡， 或上床前用热水烫个脚 。
二、睡前喝半杯牛奶， 有助于睡眠 。
三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒 。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠 。
五、卧室最佳温度15—24摄氏度 。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境 。
七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主 。
八、卧室窗帘应选用厚实的面料， 可以遮光隔音 。
九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花 。
十、舒适睡衣可以促进睡眠 。
十一、枕头的高度在15—20厘米为宜 。
十二、被褥以轻薄保暖为宜 。
十三、睡姿以右侧位为宜 。
十四、每天活动半个小时可以促进睡眠， 如步行、骑车、拳操等 。
十五、夫妻宜“同床异被”， 好处多 。
十六、和谐的性生活有助睡眠 。
下面这几种按摩方法你也可以试试看：
1、仰卧揉腹 每晚入睡前， 仰卧床上， 意守丹田(肚脐)， 先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹， 一边揉一边默念计数， 揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次 。 笔者已坚持20多年， 对上半夜进入深睡有良好作用 。 下半夜如再不能入睡， 可按上述方法各揉腹60次， 对睡眠也有一定作用 。
由于揉腹能使胃肠蠕动， 特别是年岁大的人， 消化功能减弱， 胃肠道的气体就会成倍增加， 常把大肠膨得胀胀的 。 一经揉腹， 大肠受到刺激， 就把气体挤出来而出现放屁， 便于安然入睡；若不揉腹， 屁放不出来， 大肠膨胀， 影响入睡 。
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