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怎样转呼啦圈视频教程，弹力呼啦圈怎么转视频教程( 三 )

小知识


如何转呼啦圈视频 如果你现在还不会转 ， 那么最有效的办法就是一直转一直转 ， 熟能生巧 ， 本来我也不会转 ， 转多了自然就会了 。 如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法 ， STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。 吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨.
2、 顺时针转动呼拉圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。
3、 回到初始姿势 ， 逆时针转动呼拉圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽 ， 双手握住呼拉圈 ， 分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。 屈膝、臀部向下坐 ， 到离地大约1米处停住 。 用呼啦圈支撑身体 ， 如图向前伸直双臂 ， 感到双肩有拉伸感 。
2、 继续向前拉伸身体 ， 直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。 同时深呼吸 ， 放松颈部 ， 保持头部朝下 。 坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样 ， 脚尖朝前 ， 双腿与肩同宽 ， 头部与脊骨保持一条线 。
2. 分别向左、右转动身体 ， 直到胸部和头部都朝向一侧 ， 坚持10秒钟 ， 并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的热身运动后 ， 抖动全身 ， 放松肌肉 ， 然后再进入下一个动作 。
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚 ， 保持双肩、胸部、头部稳定静止 ， 膝部保持放松 。
错误：转呼啦圈时 ， 眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏) ， 不要屈腰或者夸张的转动 。
1. 让呼啦圈围绕腰部转动 ， 向左、向右转动均可 。
2. 开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。
3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4. 转动3分钟后停下来 ， 再向相反方向转动3分钟 。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1. 紧握呼啦圈 ， 将其举至头顶上部 。 做出准备向外投掷物品的动作 ， 慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。
2. 每一次转动呼拉圈时 ， 都是先抓住后放手 。 一旦开始后 ， 就要打开手掌 ， 使呼啦圈围绕手掌转动 。
3. 每转动一分钟后换另一只手 。 共坚持10分钟
想学转呼啦圈 ， 有教学视频吗？ 回答：学转呼啦圈视频如下
呼啦圈又称健身圈 ， 20世纪50年代流行于欧美、澳日等国 。 由于其轻便美观 ， 练习活动占地不大 ， 很快成为一项老少皆宜的运动项目 。 熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展 ， 能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性 。 呼拉圈除了可当成一般玩具之外 ， 也常用于比赛、杂技表演 ， 或当成减肥用具使用 。


怎样转呼啦圈视频 这个不用学的 自己练练就好了
注意顺时针逆时针两个方向都要转
不然万一身体不协调了就不好了
初学者怎样学转呼啦圈 1、不能心急 。 很多初学者 ， 总想快点学会 ， 但真摇起来转不两圈就掉了 ， 不一会儿就又急又气 ， 那是不行的~心急吃不了热豆腐 ， 我们还是先要摆正心态 。 每天转一会 ， 还不信坚持一个月也没效果？

2、辅助练习要做好 。 呼啦圈主要利用的是腰部的力量 ， 需要腰和呼啦圈匀速旋转 ， 那么 ， 我们可以先做腰部的基础练习 。 不用圈 ， 双脚分立与肩同宽站立 ， 上体保持正直不动 ， 扭动臀部和髋关节 ， 想象自己在用PP画一个圆圈 。 练习的时候速度不用很快 ， 主要是锻炼腰的灵活性 。 因为呼啦圈要求腰部非常灵活 ， 而一开始很少人能达到 ， 辅助练习正好是过渡作用 ， 还能减少运动伤害 。

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