怎样提高代谢能力，怎么样才可以提高新陈代谢
怎样才能提高身体的新陈代谢能力？ 很多人都有这样的感受，就是随着自己年龄的增长，吃的还是一样的饭量，可是体重却直线上升，其实这就是自己的代谢功能下降的原因 。 这时候就要及时调理了，先要改变自己的起居作息，要早睡早起，然后饮食方面也要调整结构，拒绝油炸、辛辣等刺激性食物，最好选择清淡、易消化的食品，减轻肠胃的负担 。 当然了，也要从情绪上做出改变 。 因为压力太大也会影响代谢功能 。 下面就一起来看看具体的办法：
1、多吃绿色的蔬菜、水果
绿色的蔬菜水果是任何时候都非常提倡的，特别是应季的，因为它不但可以提供人体所必须的营养物质，还可以增强肠胃道的蠕动，提升消化功能，帮助改善消化不良等代谢变差的问题 。
2、增加体育运动
很多代谢差的人看上去就精气神儿不够，其实这也是一种恶性循环 。 只有足够的运动才可以焕发体内的活力，把体内千年宿便排清，自然一身轻松，让人青春感十足 。
3、保证充足的睡眠
相信很多人都知道熬夜对身体的伤害是非常大的，特别是对于负责代谢的肝脏 。 所以想要提高自己的基础代谢能力就要从不熬夜做起 。 早睡早起，保证每天有足够的睡眠，让全身的机体器官都休息好，才能更快的恢复 。
其实仔细观察不难发现自己还有很多代谢下降的表现，比如皮肤粗糙，暗黄，容易长痘等，而男性更多的表现在气色差、容易疲倦，没什么食欲 。 所以当有了这些异常，一定不要不当回事，及时调整，否则小病累积成大病就追悔莫及了 。
怎么增加代谢能力？ 在生活中我们会经常看到几种现象：两个同龄人，其中一个很胖，而另一个却很瘦 。 再者，两个体重差不多的人，一起进行减肥，所做的健身运动都一样，但其中一个人的减肥速度很快，另外一个人的减肥速度却很慢，为什么会这样？
这很大可能是身体代谢能力在“作怪” 。 简单的说，一个人自身的代谢能力高，减肥就会很快，且容易养成“易瘦体质”，这会让你吃什么东西都能瘦，并且减肥的速度也会比别人更快 。
代谢能力高有什么作用？很简单，你吃进去的东西更容易得到消耗代谢掉，体内热量减少，就不会形成脂肪，所以身体也不会变胖 。
自身的代谢能力和基因有关，当然，我们排除基因方面的因素，一个人代谢能力强弱也跟生活习惯有很大的关系 。 总之一句话，良好的生活习惯能够提高身体代谢水平，而不良的生活习惯就会降低身体代谢水平 。
燃烧热量占比大致是这样的：运动（占比20%）、食物热效应（占比10%）、基础代谢（占比70%） 。 可见，身体代谢水平高低，直接影响减肥速度的快慢 。
自身代谢能力可以提升吗？答案是肯定的 。 提高身代谢能力的方法有很多种，其实也与生活习惯密切相关，只要能改正不良生活习惯，那么就很简单 。 下面小编就跟大家来聊一聊如何提高身体代谢能力 。
方法1：有规律的饮食习惯，拒绝节食
有些人觉得，我不吃东西，节食不摄入食物，不就能够减肥了？说的是没错，但身体并不这么认为，因为身体是一个运转系统（由九大系统组成的），如果节食，摄入的营养满足不了代谢所需，那么身体就会进入“保护状态”，降低代谢能力来维持身体各项系统正常运转 。 所以，只有保持有规律的饮食习惯，拒绝节食，才能有效维持和提高身体代谢水平 。
方法2：少吃多餐
【怎样提高代谢能力，怎么样才可以提高新陈代谢】少吃多餐也不是减少三餐，而是把三餐正常吃的东西分为5-6餐完成 。 少吃多餐可以有效减少肠胃负担，促进消化吸收，也能够提高代谢能力的 。
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