草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎样提高代谢能力，怎么样才可以提高新陈代谢( 二 )

小知识


小编上面也提到，食物热效应也能够有效燃烧热量 。 而少吃多餐则能让身体产生更多次的食物热效应，也能有效促进代谢能力，提高减肥的速度 。
方法3：不要忽略早餐
早餐是每天的第一顿饭，这对于身体代谢很重要，小编觉得是打开身体代谢能力的“钥匙” 。
通过一晚上的睡眠后，身体也会在消耗能量，所以早上起来基本上都会感到饥饿 。 当身体处于饥饿状态或者消耗能力的过程中，身体的代谢能力是有所下降的 。 如果让这种状态长期持续下去，那么身体的代谢能力也会逐渐降低 。
所以，吃早餐才能激活身体代谢能力，才能维持身体代谢水平 。
方法4：增肌
提高代谢能力是为了减脂，为什么要增肌呢？因为肌肉能直接提高身体代谢能力 。 有研究数据表明，成年人每增加1公斤肌肉，就能帮助身体消耗大约110大卡热量 。
所以，提高身体肌肉含量，也是促进身体代谢能力的直接手段之一 。
其实，在生活中不难发现，一些健身爱好者都会摄入很多蛋白质以及其它热量，目的就是为了维持肌肉含量，因为自身肌肉含量增多，消耗的热量也会提高，如果摄入的热量少，满足不了代谢所需，那么就无法更好的维持肌肉含量 。
方法5：多摄入蛋白质
蛋白质无论是对于增肌还是减脂来说，的确是个“好东西” 。 蛋白质不仅能有效帮助肌肉增长，它的食物热效应也很高，身体难以消化它，就需要更多热量要消化蛋白质，还能产生饱腹感，减少热量摄入 。
总得来说，多摄入蛋白质也是有效提高身体代谢的方法之一 。
方法6：加入多种运动模式
长期做一种运动会觉得很枯燥，并且身体也正在适应这种运动模式，一旦完全时间后，消耗热量的能力就会逐渐降低，也就是进入所谓的减肥“平台期” 。 所以，单一的运动模式不仅很难让你坚持下去，还会影响减肥效率 。
在运动过程中，加入多种运动模式，比如：跑步、力量训练、跳绳、有氧操、瑜伽、游泳等等，才能帮你更好的突破减肥平台期，进一步促进身体代谢能力 。
方法7：消耗多一些热量
除了每天控制饮食，每天都坚持运动，还能通过什么方法消耗多一些热量呢？
在生活中，多一下家务，又或者多去散散步 。 上班用走路或者骑车的方式，多走下楼梯，等等 。 虽然这些消耗热量的手段看起来很普通，但是，日积月累所消耗的热量就越来越多 。 生活中保持这些良好习惯，也就能帮助身体消耗更多热量，帮助你养成“易瘦体质” 。
方法8：拒绝熬夜
熬夜会使代谢水平下降，因为身体在睡眠期间也会消耗能力，并且睡眠期间能够让身体更好的修复各项机能，维持正常水平的代谢能力 。
如果人体长期熬夜，那么身体各项机能得不到较好的修复，身体长期处于疲惫在状态，机能运转效率低，代谢也会降低 。
所以只有休息好，才能保证身体机能正常运转，维持代谢水平，保持饱满的精神 。
以上8个生活习惯都能帮我们提高身体代谢能力，促进减肥效率 。 养成易瘦体质并不难，这些习惯也很简单，但就是有很多人做不到 。 希望大家及时调整不良的生活习惯，才能保持身体健康的同时不让身材发胖 。

怎样才能提高自己的基础代谢水平呢？有什么好的办法？ 关于弹跳力问题
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

推荐阅读


上一篇：【花】绣球花长虫了怎么办，绣球花的病虫害防治有哪些？

下一篇：小鸭子 怎样游泳扩句