怎样徒手打造麒麟臂
打造强壮麒麟臂， 什么训练方法最好用？ 粗壮的麒麟臂不仅是好身材的重要组成部分， 也能够让你在训练其他肌肉锻炼中， 可以给与很大的帮助 。 比如在做引体向上或者是硬拉的锻炼中， 如果你手臂力量太弱， 距离目标达成就在眼前， 但是却有心无力， 导致无法继续进行， 不得已让整个训练终止了 。
实际上， 手臂在很多锻炼动作中， 都起着关键性的作用 。 毕竟， 作为灵长类的我们， 其实还是从猴子演变而来， 在早期无论是为了攀爬， 还是为了搏斗， 手臂的重要性都颇为明显， 几乎可以这样说， 如果你手臂太弱， 那你注定是进化论里面的被淘汰者 。
说回现在， 如果你想在训练中如鱼得水， 那么锻炼手臂是必不可少的一个关键 。
但是， 人们也常常会忽略掉对这个部位的锻炼， 认为我们常常都使用手臂， 所以不用锻炼， 我们也可以存活于时间 。 但是， 如果你想成为超级英雄， 大到拯救世界， 小到保护家庭， 微到保护自己， 那么还是赶紧打造出自己的一副麒麟臂吧 。 今天我们就来推荐4个动作， 帮你增强手臂的力量， 助你成为她的盖世英雄 。
第一个动作：哑铃负重弯举训练
过程中要保持手肘固定 。 只通过前臂移动哑铃 。 哑铃推举到最高点的时候不要和肩膀接触， 可以让肱二头肌一直保持着张力 。 手握哑铃的时候不要过紧， 否则会让前臂肌群紧张 。 手腕和前臂要在一个平面内， 不要向外弯， 一旦弯举就会让手臂内扣， 发力点也会分散在前臂肌群， 影响锻炼的效果 。
第二个动作：碎颅者
这是一个名字听起来很可怕的动作， 不过他并没有想象中那么恐怖， 首先我们拿一条短杠铃在头顶上面做动作， 不过要留心一点， 一定要选择可以轻松控制的重量， 不要勉强自己使用大负荷， 在往上抬起手臂的时候， 要保持大臂不动， 找到三头肌挤压的感觉 。 在举到顶端的时候不要停留超过两秒 。
另外有一个小提示就是， 如果搭配窄距卧推， 做一个超级组的训练， 能够得到最强烈的汞感 。
第三个动作：颈后臂屈伸
握住哑铃的前臂往上弯起， 直至肩部的最高点时， 停留1-2秒钟来感受肱二头的收缩 。 然后让你的肘关节伸展开来， 让哑铃慢慢地自由落下 。 练完一边就可以换练另一边练习 。
第四个动作:肱二头肌弯举训练
这个动作在开始之前， 最好要让你的手臂做一个拉伸,才能够更有效地感受到二头肌的刺激 。 锻炼的时候， 要保持上臂稳定， 前臂在弯举哑铃的同时要吸气， 直至到肩膀最高点的时候， 才开始慢慢地呼气 。
怎么练出强壮手臂？有哪6个动作， 让你练出强壮的麒麟臂？ 时代在发展， 社会在进步， 很多人也都迷恋上了健身， 而在健身的过程中我们大多数人都想锻炼自己的手臂， 让手臂的肌肉显得更结实紧致一些， 这样更能够彰显我们健康的体魄， 那么在锻炼自己的手臂肌肉时 。
有6个动作是我们一定要学习的， 只要掌握这6个动作， 我们就能够使自己的手臂肌肉和肩部肌肉成长的更加快速， 并且也能够让自己拥有完美的体态 。
动作一：站姿曲杆铃弯举
动作二：站姿哑铃平举
动作三：站姿哑铃交替弯举
动作四：反握绳索下压
动作五：站姿绳索锤式弯举
动作六：肱三头肌双杠臂屈伸
在健身房当中这些器械我们都是随时随地都能够找到的， 还有就是在练习这些动作的时候， 我们一定要分组按次数进行练习， 可以每个动作做4组每一组15次， 这样反复交替的练习， 每组与每组之间要休息35秒到60秒之间， 这样就不会使我们的肌肉感到疲劳， 知道在练习的时候， 自身微微出汗， 然后再休息一段时间 。
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