草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎样让松弛的肉变紧致，从小肉松弛怎么紧致最快( 五 )

小知识


怎么能让松弛的肉变紧实？ 可以通过局部的力量训练 ， 从而达到瘦身和紧实肌肉的效果 。

  1. 腿上的肉松弛的 。 瘦腿的运动方式有两种 ， 一是通过有氧呼吸的拉伸运动来拉伸韧带 ， 从而使腿的线条变得细腻而修长 ， 另一种就是通过无氧运动的方式通过不间断的剧烈运动让脂肪逐渐燃烧起来 ， 然后达到瘦身的目的 。
    A．无氧运动瘦腿比较有效的方式：
    方式一：瑜珈运动瑜珈的拉伸既有针对全身的 ， 也有针对局部的 ， 而且效果也十分好 。 并且会使人之中处于一种平和的状态 ， 就算运动完了也不会觉得累 。 我所练习的瑜珈中有以下几个动作是可以瘦腿的 。
    方式二：哑铃运动 。 侧身站立 ， 左腿向前 ， 右腿向后 ， 大约一米的距离 ， 双手握哑铃（不需要太重的 ， 根据自己的情况选取） 。 身体笔直向下 ， 左腿微微弯曲 ， 右腿向前弯曲接近地面 ， 但不能超过左膝盖 ， 整个身体处于完全收紧的状态 。 然后身体向上站立 。 此动作重复20次 ， 再做相反方向为一组 。 重复三组 。 方式三专业健身房的针对腿部的运动器械 。 健身房有专业教练 ， 这里我就不讲述了 。


    B．有氧运动
    方式一跳绳 。 每天跳绳1000下 ， 必须是双腿同时跳起 。
    方式二跑步 。 跑步时注意的地方 。 第一、不要采用匀速 ， 在慢跑几分钟后加快速度跑几分钟再放慢速度跑几分钟 。 采用阶梯性增减时间的方法 。 第二、跑步时先左脚着地时重一点 ， 然后过一段时间后再右脚着地重一点 。 第三、跑步时注意调整好呼吸 ， 随着动作的快慢调整好呼吸的频率 。
    方式三快走 。

    以上的所有运动需注意的地方如下：
    01.第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。 2.缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做四十五次 ， 可分开做 。
    02.第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 而后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
    【怎样让松弛的肉变紧致，从小肉松弛怎么紧致最快】03.第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。 2.双手画圆 ， 向外画圆20次 。 3.再向内画圆20次 。 4.画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌用哑铃锻炼1.必须随时调整好呼吸 ， 使身体处于一种协调状态 。 这样才不会让身体因运动而受到伤害 。 2.无氧运动时注意如果在拉伸中 ， 身体出现发抖战栗的情况时一定要停止动作做一下按摩、拍打的放松动作 。 让肌肉先松弛一下 。 3.运动时 ， 身体必须处于收紧状态 ， 随时注意收紧小腹 。 在该直立的时候要保持直立 。 4.运动前最少一小时不能进食 。 如果可以的话 ， 瑜珈最好是在运动前三小时不能进食 ， 空腹运动效果更好 。 5.运动前喝一杯清水有助于身体毒素的排出 。

推荐阅读


上一篇：怎样制作泡泡液，泡泡水怎么制作

下一篇：怎样冻结表格前两行，表格怎样冻结第二行