健康知识|预防痔疮方法有哪些，痔疮膏测评
哪些运动方法能有效预防痔疮你好！痔疮已经成了不少人的难言之隐，心头之恨，以下是有效预防痔疮的运动锻炼方法：
1.提肛运动：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收 。 像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松 。 每日早晚两次，每次做十几下 。
2.举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放 。 熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气 。 此法每日可坚持做1——3次，每次20下 。
3.旋腹运动：仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20——30次，顺时针旋转20——30次，先逆后顺旋转 。
4.交叉起坐运动：两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10——30次 。
5.体前屈运动：两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气 。 如此连续操作5——6次 。
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