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健康知识|腰椎间盘突出适合做哪些运动，腰椎有毛病适合什么运动( 二 )

小知识


有腰椎间盘的人适合做哪些运动？如果说起腰椎间盘突出症 ， 相信很多人都有所了解 ， 甚至有很多人都正在遭受腰椎间盘突出的困扰 。
准确地说 ， 腰椎间盘突出的原因是很多的 ， 比如椎间盘老化 ， 而且长期从事弯腰工作的人更容易出现这种问题 。
但是 ， 即使出现了腰椎间盘突出症 ， 也不要太害怕 ， 因为很多患者并不需要手术治疗 ， 保守治疗就可以应付 。 80%~90%的患者完全可以不用做手术 ， 就能够解决腰椎间盘突出症了 。
可是这么多患者通过保守治疗该怎么办呢？很多医生都建议 ， 腰疼的人应该适当地做运动 。 无论是体育活动还是有氧运动 ， 都可以帮助患者早期脱离腰痛的问题 。
可是腰明明已经很疼了 ， 越运动不是越疼吗？这似乎是一个悖论 。 那么疼的时候该不该活动？腰椎间盘突出症能不能运动呢？

运动不好反而加重
其实在大多数的体育活动当中 ， 腰部的活动量都非常大 ， 甚至可以视为身体活动量最大的部位之一 。
所以在长期运动当中 ， 就非常容易出现腰背部肌肉的损伤 。 当然也容易增加腰椎间盘突出的风险 ， 所以活动太多对腰椎间盘突出也非常不利 。
很多体育锻炼的方式 ， 比如仰卧起坐卷腹运动 ， 我们常做的这些运动都依赖身体前侧的屈肌群 。 但是经常做这类运动 ， 就会很容易忽视腰部后方的那些肌肉 ， 也就是我们所说的腰背部肌肉 。
就这样腰部前方的肌肉变得越来越强壮 ， 但是同时腰部后方的肌肉就相对变弱 。 很多人锻炼得不对就会出现这种情况 ， 而这种情况最终会导致脊柱肌肉失衡 ， 这也可能诱发腰椎间盘突出的发生 。
另外 ， 在一些短期内脊柱受力特别大的运动当中 ， 腰椎间盘也受不了 。 比如举杠铃 ， 感觉上和脊柱关系不大 ， 都是靠上肢力量完成的 ， 但是在站立或者蹲下的时候 ， 腰椎间盘受到的压力会更大 ， 这也容易导致突出的发生 。
照这么说 ， 腰椎间盘突出不能运动了吗？当然可以了 ， 只要做对了就行 。
最好的运动是什么？
只要运动做得好 ， 兼顾了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡锻炼 ， 很多不良的姿势都可以慢慢纠正 ， 腰椎的稳定性也不会遭到破坏 。 总之 ， 间盘突出并不全都是运动害的 。
当有腰椎间盘突出症的时候 ， 哪些运动可以做呢？
1.小燕飞
如果你问过骨科医生或者关注过类似的内容 ， 都会发现医生们建议做小燕飞的动作 。 这也侧面地说明 ， 这个动作对腰背部肌肉有多大贡献 。 适当锻炼可以促进腰部血液循环 ， 增强腰背部肌肉力量 ， 从而有效改善腰椎稳定性 。
这个动作建议每天1~2组 ， 每组15~20次即可 。 当然 ， 根据患者自己的具体情况 ， 适当增加次数也是完全可以的 ， 并不太严格 。
【健康知识|腰椎间盘突出适合做哪些运动，腰椎有毛病适合什么运动】2.游泳
当然脊柱外科医生的建议都会包括游泳这个选项 ， 这也是很多专家学者的共识 。 人在水面上漂浮的时候 ， 脊柱是受力很小的 ， 这无疑可以很大程度上缓解腰椎间盘内部的压力 。
另外 ， 在游泳的时候 ， 全身很多部位的肌肉都可以锻炼到 ， 特别是很多人最习惯的蛙泳 ， 腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼 。 这可以说是对脊柱最好的运动之一了 。
3.快走和慢跑
当然很多人并不喜欢游泳 ， 甚至不会游泳 ， 这个时候只能在家呆着嘛？也不完全是 ， 只要是有氧运动都可以 。 特别推荐快走和慢跑 ， 只要走起来不坐着都是对身体好的一种方式 ， 而且这两种都是比较好的有氧运动方式 。

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