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打篮球长个儿，练举重压个儿…这是真的吗？

养生知识

本文转自：吉林日报
暑假快到了 ， 关注孩子身高的家长们都积极鼓励孩子们走进运动场强身健体 ， 多长长个儿 。 在体育项目选择上 ， 一直流传着一些说法 ， 比如打篮球有助于增高；举重、深蹲使人变矮；踢足球容易腿短；花样游泳导致身材变形……真的是这样吗？本期求证专家将带领我们走进真相 。
求证专家：
打篮球长个儿，练举重压个儿…这是真的吗？
庄玲伶 ， 吉林省中医药科学院第一临床儿科主任 ， 硕士研究生导师 ， 国医大师王烈教授学术经验继承人 ， 吉林省中医药学会中医药文化与科普委员会主任委员 。
人的身高取决于哪些因素？
庄玲伶：遗传因素 。 爸妈的身高会直接影响孩子的身高 ， 虽然遗传并不绝对的 ， 除此之外还有其它因素会影响孩子的个子 。
孩子的睡眠习惯和疲劳程度 。 睡眠时间早晚会直接影响生长激素的分泌 ， 由于晚上10点左右生长激素分泌的比较多 ， 所以习惯晚睡的孩子们个子比早睡的孩子要低 。 所以 ， 要想孩子个子高 ， 要保证睡眠 ， 另外孩子们如果过于疲劳也会影响生长 。
营养是否均衡 。 营养对孩子的成长至关重要起着重要 ， 要让孩子饮食均衡 ， 五谷杂粮和美味佳肴都要吃 ， 别让孩子养成挑食的坏习惯 ， 只有各种营养需求达标 ， 孩子才能够顺利成长 。
打篮球有助于长高吗？
庄玲伶：通过研究资料显示 ， 经常参加体育运动的孩子 ， 比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右 。 伸张运动可促进生长激素分泌 ， 游泳就是特殊的伸张运动 。 另外 ， 跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板） ， 当骨端骺板刺激 ， 会加速骨细胞的增殖 ， 从而促进骨骼的生长 ， 所以建议跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等来增加孩子长高 。
举重、练体操会压制长高的速度吗？
庄玲伶：运动之所以在促进长高中占重要地位 ， 是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加 ， 生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用 。 并不是所有运动都能够促进长高 ， 只有巧妙运动方可达到促进长高的效果 。
一般运动量应适当 ， 在晚上睡觉前1小时运动 。 运动量以不疲劳为准 ， 运动量偏大或过大 ， 反而抑制生长激素分泌 ， 影响身高 。 晚上睡觉前1小时进行规律性运动 ， 可以在促进生长激素分泌的同时 ， 提高睡眠质量 ， 有再次促进生长激素分泌的作用 。
不建议进行举重、杠铃等负重运动 ， 这些运动的确不利于长身高 。 2岁内的宝宝要尽量避免跳跃运动 ， 建议游泳及做运动操 。
不同年龄段的身高标准：
庄玲伶：不同年龄段拥有不同的身高标准 ， 出生时身长为50cm左右 ， 1周岁75cm左右 ， 2周岁85cm左右 ， 2-12周岁身高常用公式计算 ， 身高（cm）=75+7×年龄 。
哪些办法有助于帮助青少年长高？
庄玲伶：合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌 ， 推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动 。 跳绳对于改善身高效果比较明显 ， 操作又简便 ， 中学生可以抽时间每天跳一次 ， 每次十分钟 ， 只要坚持 ， 也会有一定效果 。
每天保证8-10小时的睡眠时间 ， 最好是深睡眠 。 晚餐不要吃的过多 ， 睡前少喝水 。 吃太多 ， 易给肠胃造成负担 ， 中医理论当中“胃不和则卧不安”就是这个原因 。 水喝多也会影响睡眠质量 。
家长要给孩子补充足够的蛋白质 ， 如牛奶、肉类等 ， 锌、钙、铁等微量元素也要注意 ， 一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓 。 但食量建议为七八分饱为好 ， 避免引起消化不良 。

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