最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎样练肌肉的方法，快速练肌肉的方法是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、跑步：
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大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎样练肌肉的方法，快速练肌肉的方法是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、跑步：坚持每天跑2000-5000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，是快速练出健美肌肉的基础 。
【快速练肌肉的方法是什么 怎样练肌肉的方法】2、立定跳远3360立定跳远分为早、中、晚三组，每组25-50个，是练习腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法 。
3、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友 。每次做的时候尽量保持身体挺直 。
4、尤其是腿和腰不要弯曲 。每天至少做一组，每组20-50块，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法 。
5、仰卧起坐：仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一 。它们不占空间，也很适合居家 。建议一次做30个以上的仰卧起坐 。
6、想要锻炼二头肌的哑铃朋友可以试试哑铃，用手臂举起哑铃加强局部肌肉的锻炼 。一次至少做50个练习，才能有效强化肌肉的形态 。
7、游泳：会游泳的朋友不妨试试每天在室内游泳池游泳几次 。游泳比跑步锻炼肌肉更有效更快速，肌肉线条会更纤细美观 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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