最佳答案大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。运动喝水的正确方法 ， 怎样运动喝水很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！解答：1、运动前24小时内
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大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。运动喝水的正确方法 ， 怎样运动喝水很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、运动前24小时内保持均衡的饮食和营养 ， 这样就不会感到口渴和腹胀 。
2、运动前2小时喝开水或矿泉水约500 ml 。
3、运动时 ， 如果时间超过一个小时 ， 应该在水中加入4%-8%的碳水化合物 ， 如糖 。或者每升水加0.11-0.15克盐 ， 水温控制在15-22摄氏度之间 。
4、即使你不觉得口渴 ， 你最好每20分钟左右的运动就喝一两口水 。
5、运动后喝电解质饮料 ， 即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。市面上有很多成品运动饮料 。或者 ， 可以将含磷的盐以1: 15的比例加入开水中 ， 制成盐开水饮用 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
【怎样运动喝水 运动喝水的正确方法】
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