不吃晚饭能减肥吗？对身体有害吗？
一个
可以减肥，但是长期不吃晚饭也会对身体有一定的危害 。
正常人一日三餐按照一定比例为身体提供能量 。晚餐占全天热量摄入的30%左右，大部分能量被白天的工作和学习消耗 。不吃饭回家容易造成能量不足，身体会消耗体脂来维持身体所需的能量，所以不吃饭也能减肥 。
但这种减肥方法短期内效果明显，长期会减缓人的新陈代谢，不利于长期保持健康的体重 。而且长时间不吃饭，胃肠道是空的，容易被胃酸过多伤害 。还会造成睡眠质量差，长期不吃晚饭，容易低血糖，营养不良等等 。
你能用水果代替晚餐吗？
2
偶尔，但不建议长期这样做 。
水果主要由果糖、果酸、水、膳食纤维、维生素等组成 。而且它的营养也比较简单 。偶尔会用水果代替正餐 。由于热量低，饱腹感强，可以起到一定的减肥作用 。但如果长期这样下去，很容易导致营养不良 。建议晚餐科学搭配，健康减肥更好 。另外，如果用大量的水果代替正餐，不但没有减肥的效果，反而 。
晚餐吃什么更健康，还能减肥？
三
一般晚餐吃清淡粗纤维食物比较健康，还能减肥 。
比如水煮蔬菜、粗粮面包、牛奶、粗粮粥等 。其中所含的纤维素有利于加速肠道蠕动和食物消化，同时可以促进体内脂肪和热量的消耗，达到瘦身的效果 。
建议吃一小碗主食(粗细搭配最佳)和一大盘轻熟蔬菜和素菜 。如果没有肉，最多吃不超过三口肉，这样热量在200-300卡左右，适合减肥吃，也很饱 。
什么时候是吃晚饭的最佳时间，也就是减肥的最佳时间？
四
晚餐建议6点前吃 。
大部分人12点以后吃完午饭，大概需要5-6个小时胃才能排空 。因此，晚餐的最佳时间是在6点之前，这样既可以避免即使补充食物也不会饿死，也可以避免晚上饿得太饱 。也能保证他们在睡前有一定的时间运动和燃烧脂肪，这是最适合节食晚餐的时间 。
【不吃晚饭能减肥吗对身体有害吗 晚饭能用水果代替吗】不过不建议8点以后再吃 。如果晚餐时间太晚，不仅不利于消化，还容易增加肠胃负担，影响睡眠 。你吃的食物也容易转化成脂肪，从而导致肥胖 。
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