花生米里面脂肪含量多吗,肥胖的人可以吃花生吗
说到坚果，很多朋友可能会想到杏仁、开心果、核桃之类的食物 。这些坚果营养价值很高，适当食用是很自然的 。但一直以来，我们身边最常见的食物其实可以归入坚果的范畴，也就是花生 。
不要低估这个小小的花生 。与其他坚果相比，它不仅具有同等的营养价值，而且价格亲民，以至于一直被誉为“长寿果” 。然而，随着各路减肥保健专家的横冲直撞，很多关于花生的无意义的“批评”也多了起来，其中被批评最多的无非是花生中的脂肪 。所以很多人认为花生含有大量脂肪，使其发胖，所以不健康 。为了否定花生的营养价值 。
01一颗花生中有多少脂肪？既然很多所谓的健康专家都拿花生中的脂肪说事，我们不妨真的看看花生中到底有多少脂肪 。
根据《中国食物成分表》中的数据，100克花生仁的脂肪约为563卡，而一粒花生仁的平均重量约为0.7克，因此，一粒花生仁的热量约为4至5卡 。
就食物而言，花生的脂肪含量确实比较高，但花生中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸 。如果食用得当，可以减少心血管疾病的隐患，不会过多增加整体脂肪储备 。因此，花生仍然是最有意义的食物之一，不仅不饱和脂肪酸，花生的其他营养价值也不容忽视 。
花生心血管保护研究文献
02经常吃花生还能获得哪些好处？好处:可以增强肠胃吸收效率 。
不要小看花生，它其实是一种粗粮 。纤维素的含量很高 。适当吃一些花生可以有效促进肠胃蠕动，增强消化吸收效率 。但需要注意的是，一次吃太多花生，保留太多纤维素，可能会导致便秘 。请控制你自己 。
好处二:降低心血管疾病风险
文章开头说花生是坚果的一种 。坚果有一些优点，花生也是 。据研究，每周吃两次或两次以上的坚果，可使患心血管疾病的风险降低13%至19%，患冠心病的风险降低15%至23%，尤其适合中老年朋友 。
好处:帮助延缓衰老
衰老的本质其实是细胞随着年龄的增长而氧化，延缓衰老是一个抗氧化的工程 。
花生中的水解蛋白具有很强的抗氧化能力，可以帮助人体清除DPPh自由基、羟基自由基等 。，并有效缓解皮肤、血管等器官的衰老和氧化速度，从而达到延缓衰老的效果 。尤其是对于爱美的女性朋友来说，适当吃点花生绝对是有益无害的 。
【花生米里面脂肪含量多吗,肥胖的人可以吃花生吗】不过话说回来，有些肥胖的朋友可能还是会担心，虽然花生很健康，有很多好处，但是脂肪含量水平还是存在的，还是不敢吃 。
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