脂肪肝如何消除 脂肪肝症状

脂肪肝有什么症状?脂肪肝早期没有太多的临床症状,仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀等感觉,但若任它发展,严重的话就会转换成肝硬化,肝脏功能衰竭,甚至肝癌,需要引起重视!
脂肪肝有什么症状?脂肪肝是肝内脂质代谢异常的表现,包括脂肪分解和合成失衡,或能量储存障碍,造成三酰甘油酯在肝实质细胞中过量积聚、总量超过正常量一倍以上,或者组织学肝实质脂肪浸润超过30%~50%的一种疾病现象 。一般情况下,高血糖、高血脂、酒精肝、肥胖人群中脂肪肝发病率较高 。
脂肪肝一般没有明显症状,有人说肥胖的人会得脂肪肝,这也未必,只能说肥胖的人更容易得脂肪肝 。而一些并不是食源性肥胖的人也会得脂肪肝,比如孕妇、以及服用某些对肝功能有影响的药物,甚至营养不良都会诱发脂肪肝 。
单纯的脂肪肝不像肝炎,不会传染,但需要关注,而且必须调整饮食结构、增加运动量,促进肝脏代谢,如果方法得当,脂肪肝完全可逆 。相反,如果视而不见,我行我素,那也有可能引起其他严重后果 。
患有脂肪肝的人,首先需要做到两条:
1??每天增加充足的有氧运动
记得前些年有一位母亲,为了捐献肝脏来挽救肝硬化的儿子,每天狂走10公里,用了半年时间就把重度脂肪肝给走没了,被誉为“暴走妈妈” 。这充分说明,足够的运动可以促进肝脏代谢,帮助清除肝细胞中的脂肪 。
2??调整每天的膳食结构
①控制膳食总热量
暴饮暴食或酗酒是膳食热量超标的重要原因 。把饭局酒局推掉、选择清淡饮食,是控制脂肪肝的第一步 。热量设定可以按照轻体力劳动30kcal/kg计算,如果是重度脂肪肝患者,而且体重明显超重,热量摄入可以按照卧床患者的热量计算,20~25kcal/kg 。
②减少甜食、甜饮料和其他高糖食物
蛋糕、甜面包、各种高糖饮料、甜果汁(吃水果和喝果汁性质不一样,升糖更不一样!)这些食物或饮品,除了碳水化合物含量过高,膳食纤维、维生素和矿物质等容易缺乏的重要营养素则很少,而且饱腹感较差 。
③减少脂肪和胆固醇摄入量
对于脂肪肝的人,每天脂肪的摄入不应超过40克,这包括了烹调用油和食物中天然存在的脂肪 。一句话,少用油,用好油!多数植物油中含有谷固醇或豆固醇,有益于控制食物中胆固醇的吸收 。
橄榄油、茶籽油、低芥酸菜籽油中富含Ω-9脂肪酸,对促进肝脏脂质代谢有益,推荐除高温煎炸或烧烤等烹调方法之外的使用方式;
亚麻籽油、紫苏油中富含Ω-3脂肪酸,有利于降低坏胆固醇,保护肝脏和心血管,但是不建议烹调温度超过100℃,推荐凉拌菜或蒸菜、带馅主食使用 。
④增加优质蛋白质
严重脂肪肝患者的肝功能受到一定的影响,肝细胞容易损伤,优质蛋白有利于肝细胞修复 。一般情况下,脂肪肝患者的蛋白质摄入量1.2g/kg,比正常人偏高,以利于肝细胞修复和再生,并对于保持体内氨基酸平衡有重要意义 。优质蛋白来源:奶类、禽蛋类、鱼虾、禽肉和畜类瘦肉,对于消化或吸收障碍或进食明显不足的人,可以选择乳清蛋白或分离乳清蛋白作为优质蛋白补充 。
⑤补充矿物质、维生素和膳食纤维丰富的食物 。
食物多样性、以素为主,适当选择水果,多选择蔬菜、菌藻类、薯类、杂粮豆类食物,增加B族维生素和维生素C摄入,促进肝脏脂肪代谢 。膳食纤维丰富的食物除了有充足的饱腹感,还可以促进肝脏胆汁酸代谢,对减少体内合成胆固醇有重要意义 。比如海带、蔬菜、蘑菇、五谷杂粮 。
盲目乱节食减肥,是造成脂肪肝的一个隐形的杀手 。
提示一下年轻的俊男靓女,“七日减肥汤”等恶性不当减肥的方式会严重营养不良,造成机体脂肪分解加剧,严重缺乏蛋白质摄入,肝脏中的三酰甘油脂就没有载脂蛋白运送出去燃烧,但每天热量摄入严重不足时,又会有身体脂肪源源不断的分解进入肝脏,直到脂肪撑爆了肝细胞,引起转氨酶指标暴涨,所以苗条的女孩减肥减成重度脂肪肝,早已不是新鲜事了 。
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