小满时节后，湿气渐增，专家提醒：饮食清淡可口 日常养生宜健脾祛湿
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半岛全媒体采访人员 滕镜淑
5月21日是小满节气， 《历书》记载： “斗指甲为小满， 万物长于此少得盈满， 麦至此方小满而未全熟， 故名也 。 ”海慈医疗集团本部肾病科、血液透析室王福荣主任介绍， 中医讲“天人相应、顺其自然”， 小满时节气温升高， 湿度加大 。 人体与之相应， 此时生理活动也处于最活跃的时期， 消耗的营养物质为四季最多， 所以应及时适当补充 。 而温度、湿度的增大可能造成暑湿伤身， 坐卧饮食之中注意预防上述情况， 才能使身体不受损伤 。
饮食清淡可口
饮食宜清淡可口， 避免用粘腻败胃难以消化的进补物品 。 重视健脾养胃， 促进消化吸收功能 。
小满后天气炎热， 多汗易伤阴液， 同时雨水较多， 闷热潮湿， 人体受湿邪影响， 极易出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状， 还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、舌苔白腻或黄腻等， 还易出现湿疹、瘙痒等皮肤病， 因此， 小满养生注意健脾化湿、清热养阴为主 。 适宜食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等， 忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物 。
另外进入小满后， 气温升高， 人们往往喜爱用冷饮消暑降温， 但冷饮过量会损伤脾阳， 引起胃肠不适， 饮食方面要善加注意 。 身体属寒者还可多选取一些性温或性热的来调整体质 。
保证充足睡眠
小满时节， 气温虽高， 早晚仍会较凉， 雨后气温又会急剧下降， 因此勿过早使用风扇、空调等贪凉措施而受寒伤阳， 并要注意增减衣服， 以防着凉感冒 。 起居坐卧应当顺应夏季日长夜短的规律， 早起晚睡， 但要保证睡眠时间， 以保持精力充沛 。
清晨时段适度运动
夏季天气炎热， 热则耗气， 易疲倦， 运动要适度， 不可大汗出， 同时汗为心之液， 过汗伤阴也伤阳， 易诱发心脑血管疾病 。 运动时间段可选择在清晨， 以散步、慢跑、打太极拳为主， 运动强度则以微汗出为宜 。
心情舒畅， 胸怀宽广
小满时节风火相煽， 情绪易受到波动， 烦躁不安， 要注意调节心情， 避免大怒及情绪剧烈波动， 保持心情舒畅， 胸怀宽广， 使机体的气机宣畅， 人体的机能旺盛而协调， 从而避免心脑血管疾病的发生 。
防范湿疹等皮肤病
小满节气是肌肤病的高发期， 湿疹可发生于身体的任何部位， 发病敏捷， 肌肤上会忽然呈现大小不等的皮疹， 或成块成片， 或呈丘疹样， 此伏彼起， 疏密不一， 并伴有肌肤反常瘙痒， 随气候冷热而减轻或加重 。 饮食调养上对各种相似的肌肤患者， 均宜以新鲜清淡的素食为主， 常吃具有清利湿热效果的食物， 如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿肉等 。
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