太极养生功十三式( 三 )
第十二式怀抱双月
动作要领:
(1)双脚呈之字形站立;双手悬垂在腰部两侧(手掌朝下,手指向前),看前面和底部 。
双膝下蹲 。 同时,将你的手移到肚脐前部的上腹部进行交叉合并(左掌在上,右掌在下,手掌向上),并观察你的两只手掌 。
(2)两腿不动-双手继续向面部前方抬起,形成圆形(两只手掌交叉,左手在内侧,右手在外侧,手掌向内)
(3)两腿不动,-双手再次向上环抱,向两侧向上移动(左手向左,右手向右);当双手转动形成一个圆弧,即360度,并落在身体前部和两侧时,将两只手掌向外伸出,形成第二个圆 。
(4)第二次,两只手臂围成一个圈-动作与第一次相同,只是手臂放在里面,右臂(手)在里面,左臂在外面 。
第十三式真气炼丹
动作要领:
(1)摆动框架中的之字形台阶(18-40岁);平行台阶(45-50岁);体弱多病,还是老人和年轻人在画面外竖起八字台阶
(2)双脚保持静止,双手形成八个字符的手掌,分别挂在胸前下方,掌心朝下,掌指向前 。 收缩你的身体,垂下你的肩膀,低头向下看,清空你的胸部,收紧你的腹部,挤压你的腰部,下沉你的身体 。
(3)忘记呼吸,集中精神,冥想——一会儿,用鼻子吸气(大约五英寸长,也就是指身体的大小),要求缓慢、细腻、均匀、深沉;同时,两手掌的前部两侧同时垂直向上抬起(手掌后部的根部为焦点,手掌中心朝下,手掌手指朝前),直至头部以上 。 转动你的眼睛 。
(4)迎头赶上姿势:专注于两只手掌的手掌,从上到下垂直着地,提前到达胸前暂时停顿,以便向下移动并叹气
(5)用鼻子叹出体内杂气(即吐出并吸收废气驱邪,必须从内脏排出,不允许存放,违者很难制作架子) 。 这与“吸气”的本质相同,即缓慢、精细、均匀和长 。 同时,手掌(手)向下压,垂直着地,配合身体下沉和弯曲双膝 。
关于太极养生功十三式就介绍到这里,想必大家也都有了一定的了解,这种功法被誉为武术之瑰宝,太极之精华,可以很好的促进人体健康,生活中不妨在闲暇时间试一试 。
【太极养生功十三式】
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