关于孩子久坐不动的问题
提到“久坐”的生活方式 ， 大家可能会自然而然觉得这只是对成年人的提醒 ， 对于被认为好动的幼儿来说 ， 他们的”久坐”现象常常被忽略 。
但其实 ， 幼儿也有久坐问题 。
幼儿的久坐时间实际上比我们想象中要多 。
据一项儿童肥胖、生活方式与环境的国际研究结果表明 ， 世界各地的儿童平均每天有8.6小时的久坐时间 。
幼儿久坐行为通常可以分为两类 ， 一是与看屏幕有关的行为(例如看电视、玩电子游戏和使用电脑)；二是久坐不动的非屏幕行为(例如坐在学校或车里) 。
随着目前科技的使用趋势以及以儿童为中心的节目的增多 ， 极大地提高了儿童电视观众人数 ， 还有视频、平板电脑和网络游戏的出现 ， 都在迅速取代儿童原本会花在运动上的时间 ， 从而导致幼儿久坐的时间急剧增加 。
儿童花在这类屏幕上的时间只占久坐总时间的三分之一 ， 其余 ， 还包括如阅读、坐车出行或吃饭等行为 。
有证据表明 ， 不论年龄、种族、民族或家庭收入如何 ， 每天久坐不动的儿童超重和肥胖的发病率最高 。 原因与无处不在的广告有关 ， 一些针对儿童的电视广告使他们过多的接触或了解到热量高、脂肪和糖分过多、微量营养素含量很少或根本没有的高度加工的方便食品 。
幼儿期对于儿童来说十分关键 ， 因为这一时期不仅是儿童生长和认知能力快速发育的时期 ， 还是儿童行为习惯的适应、改变和养成的关键时期 。
世卫组织于2019年发布了有关五岁以下儿童每天（24小时）进行体力活动、睡觉、以及每天久坐活动的限制时间或最长建议时间 。
婴儿(不足一岁)应该：
每天以多种方式进行多次活动 ， 特别是通过一些互动式地板游戏 ， 越多越好 。 对于那些还不能移动的宝宝来说 ， 在一天中至少进行俯卧30分钟（累计30分钟；孩子必须在清醒状态） 。 每次被限制在婴儿车、安全座椅、餐椅或绑在照顾者的身上不得超过1小时 。 不推荐看电视 。
0~3个月大的宝宝每天要保证有14-17小时的良好睡眠、4~11个月大的宝宝要保证有12-16小时的良好睡眠 ， 包括午睡 。
1-2岁的儿童应该：
每天至少花180分钟进行各种强度的运动（中等强度） ， 越多越好 。 每次被限制在婴儿车、安全座椅、餐椅或绑在照顾者的身上或者长时间坐着不得超过1小时 。 对于1岁的孩子来说 ， 他们久坐不动的时间应该为0(比如看电视或视频 ， 玩电脑游戏) 。
对于两岁的孩子来说 ， 久坐不动的时间不应超过1小时 ， 越少越好 。 鼓励照料者在孩子久坐状态时 ， 陪孩子一起阅读或给孩子讲故事 。 每天要保证有11-14小时的高质量睡眠 。
3-4岁的儿童应该：
每天至少花180分钟进行各种强度的体育活动 ， 其中60分钟以上是中等强度的体育活动 ， 分布在全天 ， 越多越好 。 每次被限制在婴儿车、安全座椅、餐椅或绑在照顾者的身上或长时间坐着不得超过1小时 。 久坐不动的时间不应超过1小时 ， 越少越好 。
鼓励照料者在孩子久坐状态时 ， 陪孩子一起阅读或给孩子讲故事 。 有10-13个小时的高质量睡眠 。
在幼儿养育过程中 ， 遵循这些指南中的建议 ， 可以促进孩子的运动、认知、心血管代谢健康、骨骼健康的发育 ， 并降低受伤风险 。
【关于孩子久坐不动的问题】在一天的时间里 ， 多做运动 ， 少坐着看电视 ， 多睡觉 ， 这三者结合在一起 ， 会给孩子带来最大的益处 。 希望通过这篇科普能让大家关注到孩子的久坐行为 ， 帮助孩子逐渐养成良好的生活习惯 。
推荐阅读
- 土豆换一个吃法，不炒不炖特简单，老人孩子都喜欢
- 夏天孩子个子疯狂，不要错过这5样家常菜，助力个子猛窜
- 性早熟的危害，你知道多少？
- 孩子身高矮小可以打生长激素吗，生长激素的副作用是什么
- 妈妈1米52，儿子1米82，提醒：孩子长高4个方法
- 【繁殖】扦插繁殖 分生繁殖
- 关于阴虚的中医辨证治疗你了解多少？
- 自制烧茄子，营养成分很高，夏天吃可以解暑降温，老公孩子都爱吃
- 夏天到了，教你在家自制冰激凌，简单易做零添加，孩子多吃也不怕
- 【光照】土壤 光照