8. 口臭
膳食纤维摄入不足 ， 长期下来会使肠内有益菌与有害菌的平衡被破坏 ， 蛋白质在有害菌的作用下会产生种种毒素 ， 这些毒素进入血液循环 ， 引发口苦、口臭、头痛、皮肤粗糙、发痘痘等病症 。
三、如何补充膳食纤维?
1、日常食补
多吃富含膳食纤维的食物：笋、薯类、芹菜、茄子、无花果、苹果、豆类、燕麦
2、休闲食品
也可以通过食用一些休闲食品和喝一些富含膳食纤维的饮料 ， 来补充日常所需 。 现代加工业如此发达 ， 使得膳食纤维无论吃起来还是喝起来都很适口 。 比如 ， 大家熟悉的江中猴菇饼干、和一些进口的纤麦饼干 。 最近还出了一款燕小唛饮料 ， 它家的纯燕麦饮料经国家检测 ， 符合“富含膳食纤维”的标准 。
3、服用膳食纤维片
安利纽崔莱、自然之宝、惠氏善存、GNC健安喜、康宝莱、汤臣倍健、修正、维他纤维等保健品牌都膳食纤维片 。
4 ， 燕麦饮品更容易吸收
众所周知 ， 燕麦里含有丰富的膳食纤维 ， 但是市场上的燕麦片都是物理剥皮后加工制作的 ， 而燕麦壳的营养成分就被浪费了 ， 现在市场上出现了一款无添加的燕麦饮料叫燕小唛 ， 红枣、原味、百合味各具特色 ， 采用澳洲绿色认证眼光燕麦 ， 通过先进的德国酶分解工艺 ， 完整的保留了燕麦的营养成分 ， 让人体更好吸收 。
温馨提示：
1. 如果长期吃细粮 ， 也不要一下子大量摄入膳食纤维 ， 否则肠胃也难以适应 。
2.某些疾病病人不宜多食膳食纤维：各种急性慢性肠炎、伤寒、痢疾、结肠憩室炎、肠道肿瘤、消化道小量出血、肠道手术前后、肠道食道管腔狭窄、某些食道静脉曲张 。
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