8个简单的“身体自检法” 为自己健康加分

整理了一篇8个简单的“身体自检法” 为自己健康加分，也是希望大家能够有个更好的养生方式，同时也能通过他们的养生心得来提升自己的养生保健意识， 8个简单的“身体自检法” 为自己健康加分里的内容让你的养生得到更好的升华。
实际上，最熟悉身体的是我们自己，我们每隔一段时间仔细检查一遍，摸清自己身体的每一个变化，就能将健康握在自己手中。下面专家总结出8个简单的“身体自检法”，对照测起来↓

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一、肺功能检查
憋气
深吸气后憋气， 50岁憋气30秒、60岁憋气25秒，为理想。若憋气时间少于10秒，则预示肺功能下降。
吹气
深吸气后吹气， 50岁在4秒内， 60岁在5秒内能将空气吹完，为理想。若吹气时间超过6秒，则预示肺功能下降。
二、心功能检查
小运动量测验
原地跑一会步，让脉搏增快到每分钟100—120次(或至微微气喘)，停止活动后，能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。若超过8分钟(含8分钟)，则预示心功能有问题。
三、冠心病检查
耳垂处有斜型皱纹
耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂会发生微循环障碍而出现皱纹。老年人耳垂出现一条前上至后下、明显的折皱斜纹，这种体征是老年人冠心病的隐兆。

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四、从头到脚查皮肤
美国皮肤癌基金会珍宁·唐尼博士建议，人们可以每月进行一次皮肤自查。
1、首先，保证光线充足，找一面与身高相仿的镜子，便于仔细查看全身;再找一面小镜子，方便检查大镜子难以看清的部位。检查时，要彻底细致，从头到脚一个不漏，包括手指、脚趾、头皮、腋下等隐蔽部位。
2、其次，要熟知全身胎记、斑点都位于何处，以便有新变化时能很快认出。
3、再次，格外注意新生斑点、两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状，有时轻微刺激就会出血，或者会无缘无故结痂。结痂后长期不消失的，更要引起高度重视。
4、最后，识别恶性黑色素瘤。它们一般有下列形态：形状不对称;边缘粗糙、不规则;颜色混合，如棕、粉、白、红及蓝色;直径超过6毫米(约一支铅笔截面的大小)，如发现这些情况，应及早到医院就诊。
五、三指并拢查淋巴
淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织，遍及全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞就会“奋起反抗” 。此时，淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现，应引起重视。
多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。检查方法如下：将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，一定要及时就诊。