如何解决入睡困难
【如何解决入睡困难】入睡困难的解决办法有营造良好的睡眠环境、放一些轻柔的睡眠曲、睡前适当的运动、睡前不要吃饱吃油腻的东西 。
1、营造良好的睡眠环境
一般失眠跟难入睡的人群， 对睡觉的环境都是比较敏感的， 在睡觉前尽量不要把手机带进卧室， 可以留一盏暖黄的小灯， 整个氛围会比较容易有温馨感 。
在固定的时间就躺上床， 即使你没有困意， 也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目， 脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何， 就让自己的身体放松下来， 当你养成固定的上床习惯， 久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来 。
2、放一些轻柔的睡眠曲
记住要曲调慢一点， 不要那种轻快的 。 很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态 。 自然也就容易有困意， 慢慢进入睡眠状态 。
3、睡前适当的运动
很多人都能感觉到， 如果一天之中做的体力工作或者运动健身， 那晚上会睡得比较快跟沉 。 这是因为身体经过运动之后会比较劳累， 如果自己入睡困难， 可以在睡前适当的做一些运动， 像瑜伽等， 但是不要过量或者是剧烈运动， 避免让身体反而更加亢奋 。
4、睡前不要吃饱吃油腻的东西
肚子吃得太饱， 或者吃太油腻的食物， 不好入睡， 躺着也会比较难受， 另外像奶茶、辣椒这种刺激性的饮食也要避免 。
文章插图
失眠的人不愉快， 各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等， 轻者入睡困难， 或寐而不酣， 时寐时醒， 或醒后不能再寐， 重则彻夜不寐， 不仅白天疲乏， 还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症 。 失眠持续久了， 人还会记忆减退、性格情感改变等 。
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