南瓜、红豆、杂粮米饭、红豆五谷杂粮米饭，预防便秘
【南瓜、红豆、杂粮米饭、红豆五谷杂粮米饭，预防便秘】从三月份到这个月，我有比较多时间在家办公，我的活动空间有限，在家里从卧室走到厨房，从书房走到阳台，或者从餐厅走到客厅，在家里来回散步，运动量会比较少 。 我宅在家里还得吃满足身体需要，有的朋友说没事干很容易吃过量，这不就变成养膘的节奏吗？
这次分享四款主食，在大米中加入一些粗粮和杂粮，把白米饭变成了粗粮杂粮米饭，可以增加饱腹感，也就是说可以吃少一些食物都会感觉饱，相当于说控制饮食，不会吃得太多 。 粗粮杂粮饭含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化和吸收，简单地说就是肠胃畅通，预防便秘 。 爱美的女性朋友们不妨试试这四款粗粮杂粮米饭，排出体内毒素，腰围变细，皮肤嫩滑有光泽，人都会变得更美 。
第一款杂粮饭
推荐理由：杂粮饭用了绿豆、小米、玉米渣、燕麦、藜麦、红扁豆、红米、黄米、青稞、高粱和大米等，绿豆能清热解毒，清除有害物质，玉米渣的纤维素含量很高，藜麦是健身人士很爱的食材，多种杂粮混合在一起，煮出来的米饭多彩的颜色很吸引人 。 这里所写的杂粮可以少一两样，这些食材可以各取一小撮搭配着煮饭 。
【杂粮饭的食材】大米、绿豆、藜麦、燕麦、红扁豆、红米、黄米、玉米、
青稞、高粱米、糙米
【杂粮饭的做法】先把杂粮饭的食材用清水浸泡4小时以上，杂粮都比较硬浸泡以后煮饭，煮出来的米饭软嫩清香 。 把浸泡好的食材放进电饭煲，用电饭煲的杂粮饭功能键 。 如果电饭煲只要普通的煮饭功能，可以把食材多浸泡再煮饭 。
第二款红豆五谷饭
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