减肥，不仅仅要体重的变化，而是减脂增肌
卡路里是一种热量单位 ， 卡路里（Calorie） ， 简称卡 ， 缩写为cal ， 由英文音译而来 。 在减肥的时候 ， 我们经常说到食物中含有多少千卡的热量 ， 就是指食物产生的能量 。 能量的摄入量与饮食结构 ， 也是减肥不能忽视的地方 。
肥胖产生的原因不仅仅是能量摄入量超标 ， 还有饮食结构失衡的原因 。 比如有些人爱吃肉类食物 ， 三天不吃肉就感觉生活失去了意义 ， 每天都要吃点肉才会有吃饭的感觉 。 肉类食物往往也是脂肪含量高较高的食物 ， 而长期过量吃肉就会增加能量的摄入量 ， 从而引起肥胖 。
减肥 ， 需要减少总能量的摄入量 ， 而减少总能量的摄入量就需要改善自己的饮食结构 。 减肥 ， 不仅仅要体重的变化 ， 而是减脂增肌 。 健康的减肥方式不仅仅让身材更有型 ， 也不会导致营养素缺乏的情况发生 。
肥胖 ， 其实也是一种病 ， 而饮食结构失衡 ， 不仅仅会增加肥胖的发病风险 ， 也会增加高血压、糖尿病、痛风、高血脂等疾病的发病风险 。 因此 ， 减肥需要调整饮食结构 ， 不要过于偏向于某种食物 ， 而是做到食物合理搭配 。
《中国居民膳食宝塔》就是调整饮食结构的重要参考依据 ， 膳食宝塔分为五层 ， 我们每一天的饮食要参考膳食宝塔来搭配 ， 做到合理搭配食物 ， 多样化的饮食才能够减少肥胖的发生 。 可能很多人都听说过肥胖是吃出来的 ， 原因就在于您的饮食结构出现了倾斜 ， 没有做到合理搭配食物 ， 结果肥胖就找上门来 。
减肥 ， 需要我们首先调整好自己的饮食结构 ， 把倾斜的膳食宝塔慢慢扶正 。 在调整饮食结构的基础上 ， 控制好总能量的摄入量 ， 同时增加膳食纤维的摄入量 ， 这也就是我们常说的减肥要管住嘴 。
在管住嘴的基础上 ， 还要注意增加能量的消耗量 。 而增加能量的消耗量 ， 就需要增强运动量 。 运动可以消耗能量 ， 也是减肥不能缺少的手段 。 可以选择中高强度的运动方式 ， 让自己消耗更多的能量 。 而在这些运动方式中 ， 游泳是减肥效果最为明显的运动方式 ， 每周坚持两三次游泳活动 ， 能够起到事半功倍的减肥作用 。
【减肥，不仅仅要体重的变化，而是减脂增肌】运动还要注意时间 ， 时间太短 ， 消耗的能量有限 。 对于想减肥的人来说 ， 每天至少要坚持一小时的运动时间 。 饭前要锻炼身体 ， 饭后也要锻炼身体 。 饭前锻炼身体 ， 可以起到减肥的作用 。 而饭后锻炼身体 ， 能够起到预防肥胖的作用 。 减肥 ， 需要坚持 ， 健身也坚持锻炼 。 只有坚持 ， 才能够让自己拥有一个好身材
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