草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

春季老年人运动保健需要注意哪些问题

小知识

春节过后 ， 阳光灿烂 ， 寒风变暖 ， 公园里锻炼的人多了起来 。 但是 ， 锻炼身体也要讲究方法 ， 特别是中老年人 ， 在乍暖还寒的时候 ， 锻炼身体要注意“四防”：
一防风寒：
早春季节 ， 咋暖还寒 ， 气温变化大 ， 早晚温差大 。 中医认为 ， 春季主“风” ， 自然界中风邪较盛 。 此时 ， 随着外界气温的升高 ， 人体的腠理肌肤毛孔已张开 ， 同时寒冷的冬季耗伤了人体较多的阳气 ， 人体抵抗力较低 ， 这时最易感受风邪 ， 出现如感冒、风疹、中风、面瘫、关节疼痛等证候 ， 中老年人患病后还容易引起身体原有疾病的复发或加重 ， 甚至引起严重的并发症 。 因此 ， 中老年人锻炼要切记：早春宜保暖 ， 衣服应渐减 ， 外出忌过早 ， 有阳再运动 。 初春天气乍暖还寒 ， 早间和晚间的气温都很低 ， 气候变化无常 ， 应注意保暖；其次空气中的杂质也比较多 ， 不适合锻炼；太阳出来 ， 气温回升 ， 空气中的二氧化碳浓度会减少 ， 这时才是比较适合的时间 。
二防出汗过多：
人们总认为出汗越多 ， 运动效果越好 ， 其实不然 。 在气温适宜的情况下 ， 出汗绝对有很好的锻炼效果 。 一定量内的流汗有排毒作用 ， 但春季的气温与夏季相比还比较凉 ， 皮肤毛孔为人体免疫系统的第一道防线 ， 出汗过多容易让毛孔扩张 ， 风寒之邪乘机侵入体内 ， 容易使身体受风寒而感冒 ， 诱发呼吸道疾病或身体其他疾病 。 同时经过寒冬 ， 人体阳气损耗较多 ， 随着气温的升高 ， 阳气的恢复也需要一个过程 。 中医认为“肺主皮毛” ， “汗为心液” ， 意思是 ， 人体的皮肤毛孔的张合受肺脏功能的控制 ， 过多排泄汗液会损伤肺气 ， 损耗心的阳气和阴血 ， 同时 ， 过多的汗液会带走体内一些珍贵的微量元素 。 因此 ， 春季锻炼不宜出汗过多 ， 锻炼结束时要立即擦干汗液 ， 换上干净衣物 ， 以防感受风寒 。 若已经感冒 ， 还是不宜参加体育锻炼 ， 而应多休息 ， 待感冒痊愈后再参加锻炼才好 。 只要能坚持每次30分钟、每周3次 ， 或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动 ， 如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等 ， 就是很好的春季运动方式 。
三防运动损伤：
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：因人体“猫”了一冬 ， 身体各器官如内脏、肌肉、关节的功能都处于较低水平 ， 骨骼和韧带更是僵硬得很 ， 全身气血不畅 。 初始恢复锻炼 ， 突然弯腰、踢腿、剧烈运动 ， 甚至是扭腰、跳绳、牵拉、压腿 ， 都容易造成运动损伤 。 尤其是从事剧烈的运动前 ， “热身运动”更是少不了 ， 这是为了预防肌肉、关节、韧带和骨骼遭受损伤 。 另外 ， 运动的时间也要逐渐增加 ， 循序渐进 ， 使肌肉关节有一个逐步适应的过程 ， 气血逐步流畅起来 。 要注意初期的运动量和运动幅度不要太大 。 在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少 ， 因此 ， 刚进入春季的锻炼 ， 应当以恢复为主 ， 做一些活动躯体、关节的活动 。 防止运动损伤要注意：一是锻炼的时间要逐渐延长 ， 运动的强度逐渐增加 ， 肢体关节的活动幅度要适度 ， 不要强拉强伸强扭 ， 量力而行 ， 适可而止 ， 适度即停 。
四防旧病复发：
长期患有慢性病的人 ， 身体阴阳气血处于失调状态 ， 原本正气不足、或兼有痰湿寒热瘀血等内生之邪气 ， 春季气温、气压变化较大 ， 早晚温差大 ， 风邪较盛 ， 而中医认为“风为百病之首” 。 如果生活不规律 ， 饮食失调、再加上锻炼不当 ， 很容易感受风邪 ， 诱发旧病 ， 或伤及阴阳气血 ， 使虚者越虚 ， 内生邪气乘虚作乱而成旧病复发之证 。 现代医学认为 ， 春季气温多变、多风 ， 寒温不定 ， 常有寒潮入侵 ， 气压变化大 ， 在每次气温变化的过程中 ， 可造成人体血管的伸缩难以适应而导致老年人中风、心肌梗死、或心绞痛加重 。 一些免疫性疾病如风湿、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合征等以及某些神经系统疾病如偏头痛 ， 也会在春季加重或复发 。 春季万物复苏 ， 空气中弥漫着青草、粉尘、花粉等致敏物质 ， 此时最易诱发过敏性疾病 ， 如：过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、皮炎、过敏性紫癜等

推荐阅读


上一篇：形容夫妻相濡以沫的句子

下一篇：冠心病老人春季护理需要注意哪些