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打呼噜等于睡得香？这4点才是睡眠的关键！

养生知识

很多人在确认自己睡眠质量时 ， 会以自己入睡时候的状态来判断 ， 比如：你看他打呼噜了 ， 睡得真香啊 。
其实真正检验自己睡眠质量如何 ，
可以从这几点进行大致判断：
>1.入睡快
>2.夜间不会惊醒
>3.睡着时很少做梦
>4.睡醒后精力充沛
>5.睡醒后大脑清晰
睡醒以后 ， 精力充沛 ， 就说明睡眠是健康的 。 如果感觉身体沉重 ， 精神不好 ， 这其实是睡眠不足 。
?一般的建议睡眠时间为8-10小时 ， 可以满足大多数人的睡眠要求 。 值得注意的是：睡眠时间因人而异 ， 不一定强制每个人都要睡8-10个小时 。
很多人将打呼噜误以为“睡得香” ， 其实未必 ， 一般来说偶尔出现一两次可能是累到了 。 如果长期打呼噜就要当心了 ， 这也许是身体发出的预警信号！
在临床上 ， 持续性的打呼噜被称为呼吸暂停综合征 ， 主要的表现就是打呼噜 ， 会容易诱发心脑血管疾病 。 通常身材较胖、脖子粗短的中老年男性是主要人群 。
因此打呼噜并不是睡得好的象征 ， 而且如果自己出现类似的情况 ， 还要多多注意 ， 排除一下是否属于呼吸暂停综合症 。
排除一些疾病可能会影响睡眠外 ， 对于日常来说 ， 这几个睡眠环境小细节 ， 很大程度上决定了睡眠质量 。
1.床/床垫
#床：床不要太矮 ， 一般情况下加上床垫的最佳高度：大概在比自己膝盖略高的位置 。
#床垫：理想的床垫硬度不能过软或过硬 ， 最好是在硬板床上铺软硬适中的床垫 。 硬度合适的床垫可以承托我们的脊柱 ， 避免过硬腰痛 ， 过软睡不醒的状态出现 。
2.床品
床品是最贴近皮肤的存在 ， 因此首选健康舒服的材质为宜 ， 如真丝、A类纯棉等 ， 避免使用化纤等不健康的材质以免带来皮肤问题 。
其次在被子的薄厚直接影响着被窝的温度 ， 入睡后随着人体体温下降 ， 如果被窝不够暖和 ， 大脑就要开始“工作” ， 为身体储热 ， 这样虽然人睡了但大脑还在工作 ， 并不能休息 。
#被子的选择非常多 ， 大家可以根据季节和自己的喜好 ， 选择合适的重量和厚度 。
打呼噜等于睡得香？这4点才是睡眠的关键！
3.灯光
睡眠是人体修复的过程 ， 在夜间大脑松果体会分泌褪黑素 ， 这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛 。
有些人习惯睡觉时候整夜开着灯 ， 会对身体产生“压力” ， 从而影响褪黑素的分泌 ， 长久以往对身体健康很不利 。 #为了有个好身体 ， 建议关灯睡觉哦~
4.白噪音
白噪音是指一段声音中的波长分量的功率谱密度在整个可听范围（1.7cm~17m）内都是均匀的 。 也就是说白噪音 ， 通常指听起来是一段声调持续一致、并且长时间重复的声音 。
#比如有些人会觉得下雨天会更好睡 ， 就是因为雨声接近白噪音 。 利用白噪音来屏蔽环境中的其他杂音 ， 相当于给自己用了高级“耳塞” 。
雨夜、篝火、森林......在入睡有障碍的时候 ， 不妨选择白噪音来帮助自己入睡 。
好的睡眠 ， 是我们白天活力的源泉 ， 可以给你带来一整天的活力 。
大家不妨试试
一起养成良好的生物钟
*文章意在科普 ， 不视为治疗方案推荐 。 如需获得疾病治疗方案指导 ， 请前往正规医院就诊 。
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