中国居民膳食指南（2022）显示 ， 超重、肥胖和慢性病问题日益严重：目前 ， 中国成年居民超重或肥胖的比例超过一半（50.7%） ， 6岁以下和6-17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0% 。 18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4% 。 随着人们的日益增长的生活消费水平 ， 人们的生活质量也是越来越好 ， 这就导致很多人的体重发生了变化 ， 如果不采取有效的控制措施 ， 会引发严重的后果 ， 那么 ， 肥胖的危害有哪些呢？
1、血管疾病的高风险
与健康人相比 ， 肥胖者患动脉粥样硬化的风险明显更高 。 动脉内堆积的脂肪越多 ， 动脉功能越差 ， 血管壁越厚 ， 血流量越少 ， 不仅加重心脏负担 ， 还增加血栓形成和全身血液循环恶化的风险 。
2、增加脂肪肝的形成
肝脏是合成甘油三酯的场所 ， 肥胖者甘油三酯的合成和运输不平衡 ， 肥胖者脂肪酸摄入过多 ， 因此肝脏也会合成更多的甘油三酯 。 大量的甘油三酯在肝脏中蓄积 ， 最终形成脂肪肝 。
3、增加肾病的风险
肥胖易引起高脂血症 。 随着血液循环 ， 肾脏的脂肪含量和体积增加 ， 肾小球也变得肥大 ， 导致肾小球节段性硬化 ， 造成肾脏损害 。
4、糖尿病
长期肥胖的人群糖尿病发病率会明显升高 ， 由于肥胖者血液中脂肪含量过高 ， 胰岛分泌大量胰岛素 ， 但仍不能降低和维持血糖在正常范围内 ， 导致糖脂代谢紊乱 和血糖升高 ， 最后诱发糖尿病 。
5、增加患癌的风险
超重及肥胖者肿瘤发病率显著高于体重正常者 。 因此 ， 维持健康体重 ， 既能有效减少肿瘤发生 ， 也是延长肿瘤患者生命的有效措施 。
6、导致女性不孕不育
肥胖女性不易怀孕 ， 怀孕后出现妊娠并发症的风险更大 。 当然 ， 肥胖也会影响男性的精子质量 ， 导致不孕不育 。
7、诱发关节疾病
如果体重过重 ， 对负重关节（主要是髋、膝 、脚踝等）会大大增加 ， 尤其是当你弯腰负重或运动时 ， 如爬山、上下楼、蹲下、反复跳跃等 ， 可能会引起关节损伤和疼痛 ， 如膝关节骨性关节炎 。
8、颈椎病
肥胖也会导致颈椎病 。 原因是肥胖增加了颈部肌肉的负担 ， 颈部周围的肌肉群长期处于紧张状态 ， 容易引起肌肉拉伤、关节脱位和骨质增生 。
既然肥胖的危害有这么多 ， 预防措施或者是干预措施是什么呢？下面将从饮食、运动和生活习惯三个方面展开：
1、饮食方面
肥胖者可以多吃一些谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水；少吃咸、腌、烟熏食品；高盐；高糖及加糖食品；高脂及油炸食品；畜肉；饮酒、含糖饮料；减少在外就餐及外卖点餐 。
2、运动方面
①有氧运动：建议超重或肥胖者每天进行60~90分钟中等强度有氧运动 ， 每周5~7天 。
②抗阻运动：隔日进行抗阻肌力量训练 ， 每次10～20分钟 。
③ 个性化建议：根据自己的健康状况和个人喜好 ， 合理选择锻炼方式 ， 循序渐进
3、生活习惯
（1）避免久坐、三餐规律、控制进食速度；
（2）不熬夜、足量饮水、避免暴饮暴食；
（3）减少在外就餐、减少高糖/高脂肪/高盐食物；
【最新数据：50%的中国成年人是超重或肥胖，肥胖的危害是什么呢？】脂肪不一定是坏事 ， 但肥胖肯定是坏事 ， 安全永远是减肥行业的核心前提 。 科学减肥是一项技术活动 。 “世界防治肥胖日”可以让更多人关注身体健康 ， 有时 ， 养成自律的生活方式比减肥更难 。
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