② 蛋白
蛋白的关键来源于是生鸡蛋、牛乳和豆类食品，牛乳最好是冬季热饮 。
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③ 蔬菜水果
蔬菜水果能够 填补膳食纤维素和维他命等，能够 依照自身的爱好挑选蔬菜种类，烹饪方法以炒海、水焯主导 。
（2）早饭不宜吃的东西
肉类食品：早晨起來，消化道刚“再生”，肉类食品尽管能出示蛋白，但会加剧消化道消化吸收负载，不利身体作用修复 。
蔬菜水果沙拉：蔬菜水果虽然好，但早饭要以湿热主导，因此色拉酱不适合过多服用哦 。
萝卜咸菜、油炸食物：萝卜咸菜做为“调味料”服用，量要少；炸油条、油馍等油炸食物脂肪率较多，不适合天天吃哦 。
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（3）定时执行定量分析
历经一晚上的歇息，消化道从“休眠状态”进到活跃性情况，这一情况的变化必须一个全过程，长期性定时执行吃早饭，养成好习惯，有益于作用情况的变化 。
此外，早饭不适合吃太多，以防提升消化道消化吸收工作压力，能够 在早、午餐中间吃些新鲜水果、酸牛奶等做为用餐 。
#夏天养生好时节#
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