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2019军人通用体能标准 部队双杠臂屈伸几个合格

部队双杠臂屈伸考核标准？单腿深蹲:6个及格.12个优秀 ，  100米:14.9秒及格.13.5秒优秀 ，  单杠引体向上:12个及格.16个优秀 ，  双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀 ，  俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀 。
可以做六个双杠臂屈伸是什么水平 ， 是不是比一般人要强？一些动作并不是我们一下子就能上手完成的 ， 需要我们在锻炼的过程中 ， 一点一点加强我们的锻炼效果 ， 从而让我们的锻炼能够更有效的进行 。比如双杆臂屈伸动作就不容易 ， 需要我们进行锻炼完成 ， 那双杠臂屈伸几个合格？
双杠臂屈伸
1. 双杆臂屈伸几个合格
双杠臂屈伸很多人在接触时 ， 可能一个都做不到 ， 那这并不意味着我们能做一个或是几个就算是合格 ， 恰恰相反 ， 如果双杆臂屈伸动作能做的个数多一些 ， 说明我们的锻炼效果还是很不错的 。那我们在完成双杆臂屈伸时 ， 需要每组完成20个才算是真的掌握了这个动作的精髓 ， 如果做的个数超过20个 ， 说明此人一定是健身达人 ， 或者是有惊人的耐力的 ， 但如果做不到20个 ， 还应该进行进一步锻炼 。
【2019军人通用体能标准 部队双杠臂屈伸几个合格】2. 双杆臂屈伸动作怎么做
双杠臂屈伸需要我们在双杠上完成 ， 一开始我们双手支撑我们的身体能够脱离地面保持平衡 ， 这时候我们的手臂是伸直的 ， 同时两只手臂需要承受我们自身的重量 。接下来我们就要开始动作 ， 屈臂 ， 让我们的身体向下 ， 但是还应该保持脚尖离开地面 ， 这时候我们的手臂是夹紧的 。然后手臂发力 ， 向上撑 ， 让身体向上直到手臂伸直 。一直重复这个锻炼动作 ， 完成20个就很不错了 。
3. 双杠臂屈伸动作锻炼哪里
这个动作能够锻炼我们的手臂肌肉以及我们的背部肌肉 ， 是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作 。因为动作难度系数大 ， 所以在锻炼过程中 ， 对我们肌肉刺激作用更好 ， 从而起到的锻炼效果也很明显 。当我们能够坚持每天完成20个动作时 ， 10天之后 ， 能够发现肱二头肌有点出来了 ， 超过一个月 ， 肱二头肌就很明显了 ， 并且肌肉很结实 。
上面就是告诉大家双杠臂屈伸动作该做多少才适合 ， 也给大家介绍了动作的做法 ， 这样一来我们就能够很好的进行锻炼 ， 记住需要一步一步进行锻炼 ， 这样才能够保证我们不受伤 。

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