九宫格减肥法 赵奕然减肥操
赵奕然原地跑减肥法真的能减肥吗？可以消耗脂肪，但是能否减肥取决于你的消耗量和摄入量的差，而不是你做什么运动其实这个问题我不看视频也能答，但是秉承着负责任的原则，我还是去看了一下他的这个视频 。
1.这个赵奕然跑动法是什么？
简单的来说就是在家里，穿上跑鞋，原地以多种姿势交替落地蹦跶，脚离地不超过10厘米，屈膝屈髋幅度都很小，以外脚掌先落地，幅度小，频率高，有点像跳踢踏舞的样子 。
附上图片：
2.对这种运动的分析
这样跑有什么利弊呢，利是这样的运动对膝关节的伤害较小，由于脚落地时接近于全脚掌落地，且抬脚高度非常低，而且频率快，屈膝幅度小，整个动作接近来回换脚，所以对膝关节的冲击也是比较小的，对于大体重的人来说是一个可以考虑的运动 。唯一的问题是，由于屈膝幅度小，这个运动的冲击很可能直接作用于髋关节，对于髋关节周围肌群力量比较弱的人可能会引起不适 。
3.这种运动能否减肥？
其实能否减肥从来都不是只看运动形式，任何运动都会消耗能量，无论你是否运动，只要你消耗的比摄入的能量多，你就能减肥 。所以我们关注一个运动能否减肥时，不要仅仅去看这个运动消耗能量的效率，也要同时关注受训练人本身，要重点关注减肥的人摄入了多少能量 。
举个例子，你每天练这种原地跑1个小时，可能消耗了600kcal的热量，但是你晚上的宵夜大吃一顿啤酒烧烤或者牛油火锅 。摄入了1500kcal，那么你运动消耗的热量是远远比不上你额外摄入的热量的，结果就是每天跑1小时，一个月后你发现自己反而胖了3公斤 。很多人把减肥不成功归咎于运动项目，殊不知如果饮食控制的好，即使不运动也能够减肥 。任何运动都是有助于减肥的，差别只在于这种运动适不适合你，想减肥，先管住嘴，少吃高热量食品 。
再举个例子：很多职业运动员一天摄入的热量是正常人的2-3倍，像有的NBA篮球运动员为了维持体重，会在更衣室里备好甜甜圈等高热量的食物，一到休息时间就吃 。但是它们的身材却保持的很好，这就是因为它们一天训练和比赛消耗的热量太多了，只要消耗量大于摄入量，他们吃的多也不会胖 。
【九宫格减肥法 赵奕然减肥操】4.结论：这种原地跑运动可以消耗热量，但是能否减肥主要看你是否能管住嘴，合理控制，健康饮食 。
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