月子餐30天食谱及做法 宝妈月子餐30天怎么做好
月子餐30天食谱吃什么合适？宝妈们最关心的问题之一就是月子餐该吃什么好呢，下奶、健康、还不胖，这是很重要的三要素！
分享给准备在家做月子的孕妈们（整理成图片，方便观看，在下方??）
可以按照这份清单让家人或者月嫂照做月子餐
省心省力如果觉得正餐太复杂 。我选择了几样 。大家可以从这里选择其中两三样做餐就可以！\r
多一点大家可以选择
晚餐大家可以参考早餐去做就可以 。
详细内容菜谱还是参照图片来PO月子餐清单
1?? 第一周
胃口好才会食之有味，吸收更好
2?? 第二周以增强骨质与腰肾功能恢复骨盆为主
尽量适当摄入一些补血食材
对于新妈妈来说，汤类食材易吸收
也可以增进食欲，为增加奶水做准备
期间的蔬菜和水果的量需要增加
水果的量保证约250克
蔬菜保证400克左右
第三周开始进补、补充营养和恢复血气
第四周继续进补、补充营养和血气
除了从正常饮食来补充钙含量
也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充
产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶
也可以补充镁的不足（尽量不要吃虾头）
二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀\r第六周
加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB
? 严格控制脂肪的摄入
经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷
此时摄入油脂含量过多的食物
乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞
对于产后恢复身材也不利
产后第六周，新妈妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查
第七周
孕期如果有轻微贫血症状
需多摄入含铁丰富的食物
动物肝脏、动物血、畜禽肉类等
【月子餐30天食谱及做法 宝妈月子餐30天怎么做好】?? 还有孕妈需要注意的就是妊娠纹，这个有的人多有的人少，我在孕期没有预防，所以妊娠纹比较多，不过闺蜜推荐一支巴复平的去疤膏，效果还不错，淡化的已经没那么明显了，孕妈最后提前就预防！
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