头发不好吃什么：9种对头发有益的食物

头发不好吃什么？78健康网推荐的对头发有好处的最佳食物包括柑橘类水果，糙米，牡蛎，绿叶蔬菜，某些坚果，鲑鱼，扁豆，酸奶，鸡蛋等等。

与我们的皮肤一样，头发是我们身体中暴露最多和最明显的部分，这也意味着它几乎总是容易受到损伤和外力。头发不仅是为了保护头皮，而且也是我们追求外在美的一部分，头发枯黄分叉，我们的颜值也会受到影响。

头发的健康与其外观具有一致性。你想要保护头发，就必须保护它免受外部和内部的损害，以确保它看起来饱满，柔滑，美观。关于我们的头发，一些最常见的问题是脱发，干燥，分叉，生长缓慢和颜色变化。虽然随着年龄的增长，其中一些问题是不可避免的，但如果你调整一下你的饮食，那么大多数问题都是可以预防的。

为了抵御这些头发的不良状况，保护你的毛囊和头发免受天气条件，压力，低循环，自由基，营养缺乏，脱水等影响，你需要积极主动！能够对头发健康产生积极影响的最有效的营养素和矿物质包括锌，硒，铁，生物素，维生素C，D和E，以及ω-3脂肪酸。

对头发有好处的食物
虽然有数百种食物含有这些营养元素的某种组合或百分比，但如果你想要最有效和最有效地改善头发的健康，以下10种食物将会产生最佳效果！

鸡蛋
尽管许多人可能不会将几个鸡蛋与易于改善头发健康的蛋相关联，但鸡蛋含有大量的蛋白质，这是人类头发的主要成分。除此之外，鸡蛋也是硫，铁，硒和锌的重要来源。铁增加头皮的血液循环，锌增强你的头发的韧度。鸡肉是另一种富含蛋白质的选择，除了含有丰富的B族维生素外，还能提供相同的效果。

牡蛎
当你在饮食中寻找大量的锌的时候，选择牡蛎就对了。他们提供了你每日所需的将近500%的锌，这将确保你不会在短时间内开始脱发。

锌对避免脱发和加强头发是非常重要的，确保头发从头皮吸收营养并保持头发的顺滑。

了解关于牡蛎的8个功效与作用

蓝莓
蓝莓具有非常不错的抗氧化剂水平(保护头皮免受自由基的侵害)和维生素C(促进胶原蛋白生成和刺激头皮循环)，这些美味的小蓝莓，对你的头发具有非常不错的保护作用。

扁豆
与鸡蛋一样，扁豆是蛋白质的最佳膳食来源之一，头发由硬化角蛋白（一种蛋白质）组成，因此在饮食中没有大量蛋白质，你的头发就不会快速生长。其次，扁豆是铁的主要来源，当与维生素C结合使用时，可以增加新陈代谢。

三文鱼
Omega-3脂肪酸在健康的头发中发挥着重要作用，因为你的身体不能产生这些脂肪酸，但它们占头发的2-3％。此外，这些鱼油可以使你的皮肤和头发保持适当的水分，是头皮上细胞膜的重要组成部分。三文鱼和类似的鱼是饮食中ω-3脂肪酸的主要来源。

核桃
核桃是生物素的一个令人惊讶的来源，生物素是头皮和头发健康所需的水溶性B族维生素。核桃也是唯一提供ω-3脂肪酸的坚果类型。

绿叶蔬菜
在你的饮食中加入菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜和类似的蔬菜，可以为你的身体提供铁，叶酸，维生素C和β-胡萝卜素，这是一种有效的头发健康营养素混合物，可以促进生长，促进水合作用，增加血液循环，维持头发的颜色和光泽。

这些类型的蔬菜还含有甲基磺酰基甲烷，它有助于角蛋白的生产，角蛋白是制造头发的主要蛋白质。

含碘丰富的食物
许多头发问题可归因于功能失调的甲状腺，而甲状腺的失调，往往是因为碘缺乏。

头发稀疏，生长缓慢，变色和干燥都是荷尔蒙问题的迹象。碘是调节我们甲状腺的最重要的营养素，所以吃海洋蔬菜（海带，裙带菜）等食物可以显着提高你的碘水平。

酸奶
如果你想增加你的维生素B摄入量（特别是与头发健康直接相关的泛酸类），那么你可以选择在日常饮食中加入一些酸奶。维生素D也存在于酸奶中，可改善毛囊的健康状况。
【头发不好吃什么：9种对头发有益的食物】