吃什么补充胶原蛋白最快 女人抗衰老保养吃什么
女性吃什么抗衰老？首先 ， 我们要知道自己因为什么原因在衰老 ， 是正常衰老 ， 还是在加速衰老 。衰老和很多因素有关：遗传因素、抽烟喝酒、环境污染、饮食习惯、电子产品、不做防晒、焦虑、糖化等 。
从图中可以看出来 ， 真正让人自然老化的可能性只占10％ ， 光老化是最大的boss ， 然后是糖化 ， 环境污染和焦虑等压力 。
所以我们第一要对抗的是光老化 ， 做好防晒 ， 使用遮阳伞、防晒衣 ， 出门半小时前使用防晒霜 ， 八小时涂一次防晒霜 。阴雨天等特殊天气 ， 紫外线只是减少而不是消失 ， 也需要注意防晒哦 。
环境污染需要我们出门戴好口罩 ， 家里安装空气净化器等避免皮肤老化 。
内部压力需要我们心态平和 ， 工作时一件事解决完了然后去处理另外一件 ， 效率高而且压力小 。
今天我们来重点说说抗糖化
为什么要抗糖化
糖化的过程就是胶原蛋白流失的过程 ， 胶原蛋白流失也就等于加速衰老 。
怎么抗糖化呢
女性使用护肤品延缓衰老最主要是为了防晒和补充胶原蛋白 。
胶原蛋白是什么呢
什么人需要补充胶原蛋白
原谅我绕了好大一个圈
那我们现在回到正题 ， 说一下吃什么才可以延缓衰老
1 ， 延缓衰老 ， 可以吃维生素A和维生素E 。
维生素A对于上皮组织的正常形成和维持十分重要 ， 可以调节表皮及角质层新陈代谢 ， 减少皮脂溢出 ， 使皮肤富有弹性 ， 去皱纹 。另外还能强壮骨骼 ， 保护牙齿牙床 ， 提高免疫功能 ， 均能抗衰老 。维生素E具有抗自由基氧化作用 ， 可以去除黄褐斑 ， 老年斑 。同时可以调节机体的代谢 ， 提高激素水平 ， 增强免疫力 ， 发挥抗衰老作用 。
富含维生素A的水果和食物
水果类
梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜 。除了杏以外 ， 大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位 。
蔬菜类
马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等 。
富含维生素E的水果和食物
水果类
猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜荞麦、卷心菜、豆芽等 ， 几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e 。
食物类
所有谷物类 ， 肉类、鱼类等动物性食品含丰富维生素e 。
2 ， 延缓衰老 ， 可以吃胶原蛋白含量丰富的食物
动物的皮肉、猪爪、牛蹄筋、鸡腿、鸡皮、鱼皮及肋软骨、猪蹄等 。（通过食物吸收胶原蛋白的效果很差 ， 建议使用胶原蛋白饮）
3 ， 延缓衰老 ， 可以吃含有抗氧化功能的食物
茶叶类富含茶多酚 ， 可以有效抗氧化 。
蔬菜：
藕、姜、油菜、豇豆、芋头抗氧化作用较强
大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、大葱、白萝卜、胡萝卜、卷心菜抗氧化作用中等
土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、冬瓜、丝瓜、蒜薹抗氧化作用较弱
莴苣、绿豆芽、韭黄、南瓜、芹菜、山药、生菜抗氧化作用最弱 。
水果：
山楂、冬枣、猕猴桃、桑葚、草莓、石榴、芦柑、橘子、橙子、柠檬抗氧化作用较强
樱桃、苹果、菠萝、香蕉、李子、荔枝、葡萄抗氧化作用为中等
柚子、芒果、桃、哈密瓜、梨抗氧化作用较弱；白兰瓜、西瓜、柿子抗氧化最弱
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