为什么好习惯这么难坚持如何养成好的习惯

我们都是有习惯的生物。我们倾向于每天在同一时间起床、刷牙、早上喝咖啡、上班，每天都遵循相同的模式。
那么，为什么养成新的健康习惯这么难呢?
研究习惯形成的行为科学家说，我们很多人都试图用错误的方式养成健康的习惯。例如，我们做出大胆的决定，开始锻炼或减肥，却没有采取必要的步骤来为自己的成功做好准备。
以下是一些研究支持的建议，帮助你养成新的健康习惯。

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将你的习惯堆叠起来专家说，形成新习惯的最佳方式是将其与已有的习惯联系起来。寻找你生活中的模式，并思考如何利用现有的习惯来创造新的、积极的习惯。
对我们很多人来说，早上的习惯是我们最强的习惯，所以这是一个培养新习惯的好地方。例如，早晨一杯咖啡可以创造一个很好的机会来开始新的一分钟冥想练习。或者，当你刷牙的时候，你可以选择下蹲或者单脚站立来练习平衡。
我们很多人也会陷入一天结束的模式。你是否经常下班后窝在沙发上看电视?这可能是一个做瑜伽的好时间。
从小事做起斯坦福大学(Stanford University)研究员、《小习惯》(Tiny Habits)一书的作者福格(B.J. Fogg)指出，大的行为改变需要高度的动力，而这种动力往往无法持续。他建议从微小的习惯开始，让新习惯在一开始就尽可能容易。例如，每天走一小段路可能是锻炼习惯的开始。或者，每天在你的包里放一个苹果可以让你养成更好的饮食习惯。
在他自己的生活中，福克想养成每天做俯卧撑的习惯。一开始，他每天只做两个俯卧撑，为了坚持这个习惯，他把自己的俯卧撑和一个日常习惯联系在一起:上厕所。他先是去了趟洗手间，然后又做了两个俯卧撑。现在他每天有40到80个俯卧撑的习惯。

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每天都做英国研究人员研究了人们在现实世界中是如何养成习惯的，要求参与者选择一个他们想要养成的简单习惯，比如午餐时喝水或晚餐前散步。这项发表在《欧洲社会心理学杂志》上的研究表明，这项任务成为自动完成的习惯所需要的时间从18天到254天不等。中位时间是66天!
我们得到的教训是，习惯需要很长时间才能养成，但如果我们经常养成习惯，它们就会形成得更快。所以，先从一些确实容易养成的合理习惯开始。如果你每天做一些小运动——开合跳、瑜伽姿势、快步走，而不是一周去健身房三天，你就更有可能坚持锻炼的习惯。一旦日常锻炼成为一种习惯，你就可以探索新的、更激烈的锻炼方式。

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为好习惯铺路习惯研究人员知道，当我们扫清了前进道路上的障碍时，我们更有可能形成新的习惯。收拾好你的健身房，把它放在门口就是一个例子。南加州大学(University of Southern California)研究心理学家温迪·伍德(Wendy Wood)说，她开始穿着运动服睡觉，这样早上起床、穿上跑鞋跑步就更容易了。选择一种不需要你出门的运动——比如仰卧起坐或开合跳——是另一种容易养成锻炼习惯的方法。
伍德称阻碍好习惯形成的力量为“摩擦” 。在一项研究中，研究人员改变了电梯门的时间，这样员工们必须等近半分钟才能关门。(通常情况下，门在10秒后关闭。)这只是足够的延误，它说服了许多人，采取楼梯比等待电梯更容易。伍德说:“这表明我们对环境中的小摩擦有多敏感。”“仅仅是减慢电梯的速度就能让人们走上楼梯，即使电梯回到正常时间，他们也会坚持走楼梯。”
伍德指出，营销人员已经是减少摩擦的专家，例如，诱导我们消费更多，或订购更多的食物。这就是为什么亚马逊有一个“一键式”按钮，而快餐公司让它很容易变得超大。她说:“我们只是受到周围事物的组织方式的影响，这些组织方式是营销人员理解和利用的，但人们在自己的生活中却不理解和利用。”
奖励自己【为什么好习惯这么难坚持如何养成好的习惯】奖励是形成习惯的重要部分。当我们刷牙时，奖励是即时的——薄荷味的清新口腔。但有些奖励——比如减肥或锻炼带来的身体变化——需要更长的时间才能显现出来。这就是为什么它有助于建立一些即时的奖励来帮助你养成习惯。例如，在跑步时听磁带上的书，或者在跑步机上看自己最喜欢的烹饪节目，都有助于强化锻炼的习惯。或者计划一个锻炼日期，这样奖励就是和朋友在一起的时间。
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