没钱去健身房怎么锻炼？人们在500年、1000年或10000年前都没有健身的技术和健身房 。然而，人类仍然在锻炼自己的肌肉 。说真的，我完全理解你的感受 。我过去经常身无分文，连一张健身卡都买不起 。牛奶、鸡蛋、鸡胸肉和其他高蛋白食物并不贵 。把那些拉面换成鸡胸肉 。炒一些鸡蛋和白米饭 。接下来，使用已经存在了几百年的古老的锻炼方式 。几个世纪以来，几乎每个国家都在体育课、军事训练中心和健身组织中使用它——俯卧撑 。
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没钱去健身房怎么锻炼？为了腿部，去远足 。在家里提一个轮胎或做站立跳远，爬楼梯和跳箱子是我经常做的，这些都可以在没有健身房的情况下做 。如果你真的有动力去锻炼肌肉，有无限的可用资源 。只有常去健身房的人才能练出肌肉，这完全是胡说 。还有很多其他的运动我们可以在家里做，比如俯卧撑，深蹲，跳绳等等 。
饮食应该包含丰富的资源，如蛋白质，纤维和碳水化合物，这是任何人都能提供的 。每日饮食:香蕉泥、豆腐、燕麦、豆芽(浸泡过的黑克)、2个煮土豆(素食者) 。注意:每天都要做俯卧撑和下蹲来锻炼肌肉，同时也能消化上面提到的东西 。
在家用椅子健身的办法接下来是一些没钱去健身房，在家使用椅子健身的办法：
1. 凳上俯卧撑：胸大肌凳上俯卧撑和你平常做的俯卧撑差不多，只不过利用椅子的作用，让动作更加高效 。
动作要领：双手抓住椅子，脚尖踮起，使身体保持在一条直线上，慢慢做俯卧撑动作，锻炼胸大肌 。
2. 凳上高抬腿：全身肌肉动作要领：双脚快速交替踩上椅子，让全身都跟着运动 。有点类似于HITI训练，一定要快，才有效果 。
3.凳上三头臂屈伸：肱三头肌动作要领：背靠椅子，双手撑在椅子上，膝盖弯曲呈90度，然后双手用力向下压 。恢复原样，持续30组 。
4. 箱式深蹲：股四头肌【没钱去健身房怎么锻炼？】动作要领：整个人直立，双脚分开与肩齐宽，双手向前伸直；用屁股的力量向后坐，膝盖呈90度，随后，立马起来直立 。整个动作中尽量不要利用惯性 。
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