【哑铃卧推比杠铃卧推有什么优势?】哑铃卧推比杠铃卧推有什么优势？唯一最大的优势是哑铃卧推对肩膀来说更容易——并且允许你在一个更自然的平面上移动重物 。随着时间的推移 ， 沉重的杠铃卧推最终会导致几乎每个人的肩膀问题 。除非你训练的是一种特殊的力量训练——或者是一些特别需要做沉重的杠铃卧推的事情 ， 否则我不建议一般人做 。
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使用可以架起杠铃的凳子 。一定要用一个观察者帮助你从架子上取下杠铃 ， 在练习过程中发现你 ， 并在你完成后帮助你架起杠铃 。当你慢慢地将杠铃降到你的中下胸时 ， 吸一口气 ， 保持肘部与身体呈45度 。当你放下杠铃时 ， 考虑将你的肩胛骨向后拉并拢 ， 以创造一个稳定的基础来工作 。
其次 ， 因为哑铃是独立的 ， 所以可以利用的握法可以从肩部90度到45度 ， 一直到中性握法 ， 即手的指关节互相对着 。能够将握力变化到45度或者中性握力 ， 可以让你针对肌肉的角度稍有不同 ， 也可以让你在肩部达到一个角度 ， 更有利于曾经或现在有肩部问题的人 。
不同于杠铃卧推(和其他固定的压力运动) ， 哑铃允许举重者旋转他们的手臂 ， 位置他们的肩膀 ， 并稍微改变运动模式 ， 以更好地适应他们的关节完整性的需要 。一些举重者可能会因为用杠铃按压而肩膀/肘部/手腕疼痛(而其他人不会) 。
而不是一个举重者举起非常轻 ， 这样就不会有疼痛训练与常规负重和风险进一步受伤和/或压迫运动的不适 。可以用哑铃来达到上述所有的目标 ， 同时还可以让肌肉、结缔组织和关节受到严重的影响 。
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