有没有哑铃健身动作可以代替引体向上?引体向上是一项技术含量很高的运动 ， 有很多运动部位 ， 所以很难复制 。如果你想用哑铃来锻炼你的背阔肌 ， 你可以做哑铃套头衫或者俯卧撑 。然而 ， 引体向上对运动本身有很多好处 ， 所以它应该成为你计划中的一个主要部分 。
文章插图
很多人觉得这种练习令人生畏 ， 第一次做引体向上真的很困难 ， 因此避免做这种练习 。这就剥夺了他们锻炼肌肉的好处 。幸运的是 ， 任何人都可以做一些事情来变得更强壮 ， 并朝着他们的第一个引体向上努力 。对于引体向上来说 ， 你的肩胛骨向后和向下收缩 ， 核心肌群收紧 。
哑铃训练背部 ， 虽然做不到有效替代引体向上 ， 但是可以有效补充引体向上练背的盲点 。因为引体向上发力时 ， 阻力方向和身体基本平行 ， 那么在做引体向上时 ， 垂直于身体方向 ， 肌肉就难以受力了 。而这正是哑铃划船练背的强项——垂直于身体方向产生阻力 ， 刺激背阔肌 ， 可以把背练厚 。一句话总结：引体向上把背练宽 ， 哑铃划船把背练厚 ， 练背二者缺一不可 。
【有没有哑铃健身动作可以代替引体向上?】大多数器材都可以锻炼到全身 ， 合理利用很关键 ， 就拿哑铃说 ， 想要锻炼腿部肌肉就做深蹲提拉 ， 想要锻炼胸肌就做卧推 ， 想要锻炼背部肌肉就做哑铃划船动作 ， 想要锻炼肩部肌肉就做推举 。初学者开始循序渐进比较好 ， 不要急于求成以免造成拉伤等问题 。
推荐阅读
- 儿童哑铃训练：重量以及训练计划
- 哑铃俯卧撑比常规的俯卧撑更好吗？
- 壶铃摇摆可以用哑铃吗？
- 我能用20公斤的哑铃做什么？
- 杠铃卧推和哑铃卧推哪个更适合锻炼胸部肌肉？
- 哑铃的三个种类：橡胶和钢的哪个哑铃最好？
- 训练没借口！单支哑铃也能练
- 只有哑铃在家怎么健身？练线条该用多重的哑铃？
- 哑铃的好处 为什么选择哑铃健身
- 如果你只能选择一个，你会选择哑铃还是杠铃？