初学者应该多久在健身房锻炼一次？不管是新手还是老手没有一种运动类型(或持续时间)完全适合每个成年人 。但确定你应该在健身房呆多长时间是有可能的 。在你计划你的下一次运动之前，这里有几个因素需要考虑 。
【初学者应该多久在健身房锻炼一次?】
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1. 健康水平当你问自己“我应该锻炼多长时间”时，首先也是最重要的要考虑的是你的整体健康水平 。如果你刚开始锻炼，每天花一个小时在健身房可能会带来更大的风险而不是回报 。在你找到一个舒适的节奏之前，你不想让你的身体超过极限而伤害自己或耗尽精力 。试着从30分钟或更少的短时间锻炼开始 。当你感觉到你的力量在增强时，每周增加几分钟 。
美国心脏协会建议每周进行75-150分钟的有氧运动，以及两次力量训练 。假设力量训练每次大约持续20分钟，那么每周的锻炼时间就会减少到3小时左右 。根据这些建议，初学者每周应该进行三到四次40分钟的健身房锻炼 。如果这看起来不现实，记住，完成15分钟的锻炼比完全不做40分钟的锻炼要好 。
2. 锻炼的类型当然，锻炼多长时间并不是唯一需要考虑的事情!你对自己的要求有多高?你锻炼的时间应该取决于锻炼的强度 。在跑步机上保持快走40分钟是合适的;在跑步机上保持40分钟的全速冲刺是不可能的!
在你开始一场漫长的健身活动之前，想想你在那里要完成的锻炼类型 。许多去健身房的人会在时间较短的工作日安排高强度的短时间锻炼 。在周末，他们会在健身房进行更长时间、低强度的锻炼 。
3.最近和即将进行的锻炼健康和锻炼专家建议改变你锻炼的类型、强度和持续时间 。“混合你的日常锻炼是确保……你会继续看到你所投入的所有努力的结果，”教练格里尔·罗瑟梅尔告诉《精英日报》 。经常改变可以帮助你避免受伤，增强你身体的肌肉群 。更不用说，它还能让你不再对一成不变的日常生活感到厌烦(或者让你精疲力竭) 。没人想要这样!
在一周的开始，选择几天在长时间和短时间的锻炼中交替进行 。例如，你可以在40分钟和20分钟的健身运动中交替进行，每周至少安排一天的休息 。记住，你不必在每次训练中都保持同样的强度 。有一天可能只是在跑步机上走 。
4. 休息时间你认识那些在健身房看起来无所事事的人吗?它们实际上是在休息!他们应该是这样的 。许多力量训练练习——尤其是举重——需要额外的休息时间来准备、休息和恢复 。这意味着一个40分钟的举重练习可能只需要20分钟的实际锻炼 。
如果你计划去健身房锻炼，包括多种力量训练(或举重)和各种设备，至少增加10分钟的计划锻炼时间 。这段额外的时间可以让你在两组之间进行拉伸、休息和恢复，也可以维护你锻炼所需的设备;收集、组装、调整、消毒、拆解、放回原处 。
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