提升床上表现的6大运动

规律运动对健康有益已经是老生常谈，因为运动不仅能降低慢性病的罹患率，还能够提升性生活的品质，不少研究都指出，规律运动会降低男性勃起功能障碍的机率，也能降低女性性功能障碍的风险，除此之外，《性医学杂志》(The Journal of Sexual Medicine)的研究还发现，强度高的有氧运动，更能够增进男女的性功能、性欲和耐力。

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运动助性爱男女都有效现代人多是坐式生活型态，这样久坐少动会导致肥胖 (Obesity)等各种身体健康问题，而且根据性医学专家罗伦史翠雀儿(Lauren Streicher)表示：“不论男女，通常愈健康的人性功能愈好，因为几乎所有的疾病，都会影响到正常人的性功能或性兴奋的能力。”
【提升床上表现的6大运动】而运动是男性天然的威尔钢，这点应该没人会怀疑，不过对于女性来说，则较少人谈论，其实根据性治疗师萝拉博曼(Laura Berman)解释：「任何有助于心血管功能的方式，都能有助于性爱的反应和感受，血流和血管愈健康，性兴奋的反应就愈佳。」除此之外，博曼也提到，血流是女性性兴奋或高潮的关键，充足的血流会增进性器的充血、刺激感和润滑程度，对整体性生活当然大大加分，因此所有增进心血管健康的方法，都能有效为性爱加分，当然，有氧运动更是最佳方式之一。
6种有氧运动提升性能力有氧运动除了能提升力量、柔软度和耐力之外，也能提升性生活品质，以下将为您介绍6个能够帮助性爱的运动。
1. 凯格尔运动防早泄助高潮此运动能锻炼骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle) ，除了能改善尿失禁问题，也能帮助女性紧实阴道，避免阴道松弛，达到更满意的高潮，男性作凯格尔运动则能避免早泄的发生。
运动方式很简单，想像主动暂停排尿的动作，用力紧缩骨盆底肌群(暂停排尿) ，持续3秒后，放松3秒，以此为1下， 10下为1组，建议一天至少进行3组训练。随着肌肉力量增强，可以提升每次紧缩肌肉的时间，达到更好的训练效果。
不过，有研究显示，近半数的人动作都可能作错，一般来说，女性如果将手指放入阴道，应该要有被拉起的感觉，而男性做对的话，则会有阴茎提起的感觉。

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2. 重训练肌肉也增性欲重量训练可以帮助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加爱爱中的强度和耐力。除此之外，重训也能够促使身体分泌睪固酮 (Testosterone) ，是让男人有性欲的关键荷尔蒙，
3. 有氧运动练心肺任何会让您心率提高、感觉喘的运动，都能增进血流，对性生活很有帮助，例如：快走、飞轮或跑步等运动都很适合，如上述所提，有氧运动能提升血流量，不仅能够降低男性勃起障碍的机率，也能提升女性的性兴奋感。
4. 游泳促进血流人不老学者发现，年纪约60岁且习惯游泳的人，他们的性生活都能像40岁一样地活跃。此外，游泳除了增进血流外，也能加强耐力、改善柔软度和力量，还能减轻压力，帮助他们拥有更好的性生活，此外，减肥的效果也能防止性欲的降低，预防勃起功能障碍。
5.核心和腹部运动必练几乎任何运动都需使用到核心肌群，当然也包括了床上的运动，腹部和核心的肌肉更是在性爱中，最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰卧起坐、卷腹(Crunch)等，都是很好的动作。
6.骨盆上推(Pelvic Thrust,又称臀部上举)将双脚、双手、上背和头贴地，将臀部上举，停留2秒后放下，重复8~12次，总共3~4组，这个动作能锻炼到臀大肌、小腿、腘旁肌(大腿后侧肌群) ，能提升整体的耐力和柔软度，不论偏好传统传教士或女上男下的姿势，这个动作都扮演了重要的角色。
以上运动除了在身体层面能有助于性生活，其实很重要的还有雕塑身形的效果，当身材更紧实、精壮时，人的自我意象或自信都会提高，更是理想性生活中不可或缺的一环。另外，虽然运动能提升性生活品质，不过，专家提醒，若是有性交疼痛等较严重问题建议先就医寻求专业咨询，评估是否需要治疗，运动应作为保健的辅助方式，而非治疗手段。