糖尿病是非常盛行的疾病 ， 壮年人中每12位有1位有糖尿病 ， 老年人中每5位有1位有糖尿病 ， 而十大死因中 ， 有超过一半的疾病都与糖尿病有直接或是间接相关 。
【糖尿病可以通过运动改善吗？这样运动可以改善糖尿病！】如此普遍存在又对健康造成很大威胁的慢性病 ， 是需要我们去好好治疗 。现在 ， 我们来讨论一下 ， 运动与糖尿病的关系 。
关于运动部分 ， 最常听到的观念是 ， 我都有走到流汗 ， 这表示我有运动到 。这样血糖就会下降！真的是如此吗？
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有流汗就有效果？假想一个状况 ， 同样走一圈400公尺操场 ， 同样花5分钟走完 ， 在夏天走完时一直流汗 ， 但是冬天走完没什么流汗 ， 我们能说夏天走一圈操场的运动量比较高 ， 而冬天走一圈操场就没有运动到吗？似乎不是如此！其实流汗是身体的散热方式 ， 只要身体的温度拉高 ， 身体就会用散热的方式来降温 。譬如说天气太热时 ， 体表的温度升高 ， 或是穿太厚的衣服 ， 就会流汗 。因此 ， 流汗的量并不适合作为评估运动量的一个方法 。
用来客观评估运动量的指标 ， 最简单又能有效评估的方式 ， 应该是心跳 。这是因为 ， 在做一般的有氧运动时 ， 运动强度增加 ， 代表着需要更多的能量消耗 ， 而一般能量来源是以氧气作为代谢的来源 。所以更多的能量消耗 ， 代表身体消耗的氧气量增加 ， 而氧气是由心脏将血液打到身体四周 ， 氧气的消耗量高 ， 代表心跳要更快 ， 才能将更多的血液与氧气带到周边的肌肉组织 。因此 ， 要客观评估运动量 ， 比较好的方式 ， 就是去评估心跳数 。心跳量不变 ， 表示运动量不高 ， 心跳越快 ， 表示运动量更高 。
但是 ， 接下来会遇到一个问题 ， 就是心跳量如何评估 ， 在不同年龄下 ， 不同体力状况下 ， 心跳量都不一样 。而且做运动做到一半 ， 还要停下来测量心跳 ， 再去换算心跳量有没有到运动量 ， 这也是件麻烦的事 。如果要花钱买测量心跳或是脉搏的仪器 ， 又是一笔花费 。有没有什么方式 ， 可以快速判断运动量够不够的方法呢？
我们回想 ， 在做运动时 ， 心跳的强度 ， 和自己觉得喘不喘很有关系 。譬如说100公尺冲刺跑步 ， 当我们用尽全力冲刺后 ， 会觉得心跳很快 ， 感到非常喘 。而慢跑的时候 ， 心跳有感觉到加速 ， 但是没有到很喘的程度；如果是散步时 ， 就不会感觉到心跳加速 ， 也不会有喘的状况 。因此 ， 用呼吸觉得喘不喘的方式 ， 是一个主观但是可以快速判断运动量够不够的一个方法 。
因此 ， 针对一般人的运动量 ， 要达到能有效下降血糖 ， 维持健康的标准 ， 必须每周达到中等强度的运动量（约是最大心跳的60~80%）150分钟 。而中等强度的运动量 ， 大约是觉得有点喘 ， 但是不会喘不过来 ， 可以持续运动的一个程度 。维持在有点喘但不会喘不过来的运动量 ， 达到每次10分钟以上 ， 每次间隔不超过2天 ， 一周总和150分钟以上 ， 对于血糖和健康是最有帮忙 。适合这种条件的运动 ， 包括快走 ， 慢跑 ， 脚踏车 ， 游泳 ， 登山 ， 跳舞等等 ， 只要喜欢这项运动 ， 而且持之以恒 ， 都会有效果 。
但是 ， 回过来想 ， 要控制血糖 ， 一定要达到每周150分钟的运动量吗？是不是达不到这个运动量 ， 就没有用呢？
目前越来越多的研究显示 ， 其实只要比平常的状况多动 ， 就会有帮助血糖的效果 。譬如说每坐30分钟 ， 就起来走动10分钟 ， 对于血糖的控制就有帮忙；维持三餐饭后走路10分钟 ， 就跟一次走30分钟有一样的效果 。而运动时间越久 ， 下降血糖的效果就越明显 ， 直到每周150分钟的运动量 。超过每周150分钟的运动量 ， 下降血糖的效果就没有那么好 。再加上现在社会中 ， 一般人需要在家庭 ， 工作 ， 以及进修求知上忙碌 ， 不一定能花很多时间在运动上 。因此 ， 以每周150分钟的运动量来说 ， 是个容易达到 ， 又不会太困难的一个目标 。
总结来说 ， 对于糖尿病患者 ， 只要比平常多动 ， 就能有帮助血糖的效果 ， 但是如果要靠运动做到下降血糖 ， 那么最好以「有点喘但是不会喘不过来」的运动强度 ， 每次运动至少10分钟以上 ， 两次之间间隔不大于48小时 ， 每周150分钟作为运动的目标 ， 而运动类别的话并不限 ， 快走 ， 慢跑 ， 脚踏车 ， 游泳 ， 登山 ， 跳舞等等皆可 。
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