草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

日常补钙食物有哪些

大学生日常生活当中，需要注意自己的身体变化，这样才能有效的避免一些疾病，而且要注意全面的进行调理，并且在日常生活当中，大家需要注意合理的进行补钙，有效地进行调节身体，那么，六款常见的补钙食物？
最常见的补钙食物
1.西兰花
每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源 。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险 。
2.芥蓝
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右 。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高 。
3.毛豆
每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分 。
4.小白菜
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克 。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质 。
5.无花果
每半杯（114克）无花果干含钙121毫克 。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质 。
6.沙丁鱼
每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用 。
补钙食谱
腐竹芥菜汤
原料： 干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水 。
做法：干腐竹用清水泡开，切段备用 。蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用 。汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开 。加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟 。加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟 。最后加盐、胡椒粉调味即可 。
虾皮卷心菜
原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块 。
做法：卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片;虾皮洗净，沥干水分；蒜，姜切末 。锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮 。几分钟后，即可盛出 。
海米炒油菜
原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克 。
做法：油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段 。在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内 。将炒锅放在火上，放入油 。油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可 。
【日常补钙食物有哪些】平时大家需要注意这些东西容易常见的一些食物，而且要注意合理的进行饮食，并且在日常生活当中，应该关注自己的身体变化，全面的进行调理，出现疾病应该及时进行治疗，这样才能避免导致更多影响，大家需要注意合理的进行补钙，这样对自己的身体才有利于民，导致身心健康受到影响 。

    推荐阅读


    上一篇：哪些水果伤胃

    下一篇：酱油怎么吃身体更健康