1分钟学如何缓解脊柱疲劳 全家一起学起来吧
在生活里 ， 很多人因为工作或者玩手机的原因 ， 脊柱问题还是挺严重的 。尤其是很多人坐一天 ， 肯定会让脊柱很疲劳的 。今天就跟大家一起聊聊 ， 1分钟学如何缓解脊柱疲劳？
严格说起来 ， 其实也没有那么复杂 ， 只要大家每天抽出十几分钟拉伸脊柱就可以了 。
这里教大家一个简单的动作 ， 跪立在垫面上 ， 双脚并拢（亦可打开与垫面同宽） ， 大脚趾贴靠 ， 双腿并拢 ， 臀部坐向脚后跟 。大家可以把自己想象成一直猫 ， 这就跟猫伸懒腰的姿势差不多 。
身体前倾 ， 腹部贴靠大腿 ， 前额点地 ， 脖子放松 ， 双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟 ， 亦可向前伸展手臂 ， 掌心贴地 。
还有一个很简单的办法就是侧弯 ， 生活中我们很少侧弯 ， 但它在激活和解决各种背部问题的肌肉中起着核心作用 。大家可以坐着 ， 尽可能地张开双腿 ， 将手臂抬起抓住右脚并向右侧弯 ， 如果可以 ， 左手抓住右脚 。
保持几秒钟 ， 然后坐直换边练习 。
还有一个非常简单的动作 ， 坐在椅子上就可以完成 。坐在椅子上 ， 左腿弯曲 ， 左脚踩在地面上 ， 同时右腿从膝盖上压过去 ， 小腿绕在左腿后方 ， 然后上身挺直 ， 后臂弯曲 ， 左手臂压在右手臂上方 。
大家要记住 ， 这个动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
也可以双腿并拢 ， 上身挺直 ， 腹部微缩 ， 身体向着左侧方微微偏转 ， 左手抓住左后侧方的椅子 ， 维持身形 ， 右手臂自由舒展 ， 右手放在左腿膝盖上 。动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
在玩手机、平板电脑等电子产品时 ， 除了需要与屏幕保持合理的距离外 ， 也要避免长时间的进行低头玩耍 。头部处于低位时对于整个背部的肌肉都是一个紧绷的状态 ， 会加重脊柱疲劳 。
在下班休息时间 ， 最好是能够进行适量的体育锻炼 ， 可以选择一些比较平缓的有氧运动 ， 例如散步、游泳、跑步、打羽毛球等 ， 适量的运动能有效的缓解脊柱疲劳 。
脊柱侧弯这一情况在生活中的病发其实并不罕见 ， 要想预防这一情况的发生 。大家在生活中就应当要重视起机体全身肌肉力量的加强 ， 使得其侧弯侧肌力更为有力 ， 以尽可能减少侧弯这一情况的发生 。
【1分钟学如何缓解脊柱疲劳 全家一起学起来吧】
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