如何将熬夜的伤害减到最轻 人工调节生物钟

有些工作必须要熬夜,那么这个时候,既然无法避免熬夜,那就要思考如何将熬夜的伤害减到最轻 。
每次看到熬夜的N种危害,都下定决心早睡,可到了晚上,还是不到半夜不睡觉、睡前抱着手机不放 。只要熬夜对身体都会有伤害,最应该要做的的是如何改善睡眠,做到不熬夜 。
【如何将熬夜的伤害减到最轻 人工调节生物钟】
熬夜对身体具体的伤害方方面面,但最本质的一环,是影响了我们人体的“生物钟”,要想办法缓解熬夜带来的伤害,最有效的办法就是人工调节我们体内的生物钟 。


如果因为熬夜睡眠时间不足,那么白天一定要午睡或者晚点起床,每天保证7小时睡眠时间 。累的时候可以闭目养神、深呼吸,放松身体 。在加班到很晚时,要走动下,不能老坐在那儿不动,或者去茶水间到杯水,或去窗外看看 。这样人的头脑也会清晰点 。
熬夜时要注意补充水分,可以喝温开水、菊花茶、枸杞大枣茶,可以去火,尽量少喝浓茶、咖啡,尤其冰凉的冷饮 。
控制好饮食时间很重要,因为有些人有熬夜吃夜宵或者吃晚饭到很晚的习惯 。上了一天班都很辛苦,都选择在晚上聚餐吃饭,殊不知这些习惯久而久之会对我们身体得消化道造成伤害!
建议大家晚班时间尽可能保持在六点至七点左右,睡前三小时不吃任何食物 。养成好的生活饮食习惯,三餐定时定量 。避免辛辣刺激性食物,特别是晚上吃巧克力,喝咖啡,吃夜市吃烧烤喝啤酒等等,都需要改一改了,因为这样真的很伤害我们的身体!
熬夜后也要好好吃饭,不能直接睡过去一个晚上再加一个白天,熬夜后,第二天的早餐一定要吃好:牛奶或豆浆,鸡蛋,蔬菜水果,面包,粗杂粮等 。熬夜过后像油炸的,味重的辛辣的食物就不要吃了 。
经常熬夜的人,晚餐不宜油腻,应选择清淡,营养丰富的食物 。此外,需要及时补充能量,易消化、富含蛋白质的食物是不错的选择,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物 。
最有效的减轻伤害的办法便是不熬夜,如果不是因为工作需要,真心建议少熬夜,多休息 。

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