碳水的食物一般都有什么碳水的食物一般都有什么脂肪

据了解到，关于碳水的食物一般都有什么的具体情况是这样的。相信很多爱美女孩都知道碳水减肥法，那就是不吃碳水来减肥，而碳水到底是指的什么呢？这让不是女生很迷惑，下面大家就跟着小编一起去了解一下碳水的食物一般都有什么，碳水是什么食物吧！

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碳水的食物一般都有什么碳水化合物的食物主要分为四类：
1、谷类：主要来源于粮食，包括米、面和粗粮。比如说荞麦、燕麦、糙米、玉米等；
【碳水的食物一般都有什么碳水的食物一般都有什么脂肪】2、薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药、土豆等；
3、蔬菜类：其中百合、藕所含的碳水化合物比较多；
4、奶制品：奶制品里面也含有一定量的碳水化合物。
碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素构成的一大类化合物。碳水化合物的食物能够为机体提供能量，满足机体的生理需要。碳水化合物是血糖的主要生成来源，也是我们人体摄取能量最主要的来源。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，都属于碳水化合物

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不吃碳水的危害酮酸中毒
碳水化合物是提供身体能量的第一选择，如果摄入不足，身体会启动调节机制改为燃烧脂肪来提供能量。这样虽然可以快速减重，但也会导致酮体的产生，严重时恐造成酮酸中毒。而减重界流行的“低碳减重法”和极低碳水化合物的“生酮饮食法”，并非人人适用。
认知变差
虽然许多人认为吃碳水化合物容易让血糖上升，工作时容易昏昏欲睡，但实际问题是吃太多吃过量。事实上，脑细胞需要葡萄糖作为能量。美国曾有研究发现，碳水化合物吃太少，可能造成供应脑细胞的葡萄糖不足，对学习力、记忆力和思考力造成不良影响。
复胖机率高
为了减重而长期碳水化合物摄入不足，让营养铁三角（碳水化合物、蛋白质、脂质）缺了一角，不但无法达到相互合作的促进健康作用，还会引起脂肪代谢紊乱，容易导致脂肪越积越多和复胖，且体重比减重前更重。
增加糖尿病风险
碳水化合物长期摄入不足，胰岛素的分泌量和敏感度都会下降，对葡萄糖的降解功能减弱。而降解不了的糖分滞留在血液中，就会导致血糖升高。渐渐地，糖尿病便形成了。

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怎么吃碳水减肥1. 高碳水摄入日练腿
在这一天，小编建议大家进行腿部训练，因为腿部的训练强度是其他部位无法企及的，腿部含有的肌肉量也是最高的。因此在这天的训练中，能够给肌肉的破坏和修复更加到位，也让营养元素利用率更高。
2. 中碳水摄入日练胸背
在这一天，小编建议大家进行胸部或者背部训练，这两块肌肉的锻炼少不了大强度的卧推或者硬拉，既能让你吃得开心，也能热量消耗到位。
3. 低碳水摄入日练肩
在这一天，你可以进行肩部训练，这部分肌肉相对来说比较小，更多的是需要高次数进行刺激（如果你不是健美），也就趋近于半有氧训练，更适合在低热量摄入日训练。
4. 零碳水摄入日练手臂、腹肌
这一天建议不需要高强度的训练，因此可以练练手臂或者腹部，让这些部位的线条更加清晰，色彩更加完美。
每一个阶段的碳水摄入值约为体重的1倍克，也就是高碳水日3倍体重克，中碳水2倍体重克，低碳水1倍体重克，这样的循环，每2个月休息一个月，效果更加哦！
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