减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 明星超模也在用这些
提起减肥，很多人都坚持不下来，尤其是做运动，不少人根本就坚持不了那么久 。因此，吃减肥餐就成了不少人的首选 。今天就给大家好好说说，减肥食谱一周瘦10斤科学减肥方法有吗？
首先是西红柿，这可是减肥的好东西 。5个西红柿的热量才相当于一碗饭，但这些西红柿已经足以饱腹 。
如果大家想要吃减肥餐的话，可以考虑一下西红柿 。切5个中等个头的西红柿，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油 。搅拌20分钟左右就行，然后放在冰箱里，冷藏15分钟 。
这个时候，可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质 。
如果可以的话，你还可以腌制西红柿，首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉 。把酸醋和糖分别倒到锅里面，加热3分钟使糖完全融化，然后再放凉一会 。
这里也给大家推荐几个套餐，早餐：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克；上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果；午餐：水煮蔬菜（根据喜好）+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克；晚餐：西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根 。
第二份套餐是早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯；午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克 。；晚餐：煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根 。
早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆；午餐：水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉；晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克 。
如果大家还觉得有点饿，可以试试吃一下水果或者坚果，也是可以的 。
其实大家在吃减肥餐的时候，也要注意运动 。减肥期间必须每天运动1个小时，其中肌力训练15分钟，慢跑、游泳、骑单车等有氧运动45分钟 。
【减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 明星超模也在用这些】现在已经是春天了，很快就要到夏天了，不少人都会穿上小裙子，小仙女们，一定要有所行动啊！瘦下来之后，能挑剔各种衣服尺码的感觉真的好爽 。
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