你的体重健康吗?
有的时辰偏离健康体重很是显而易见：体重秤上显示比六个月前重了5斤，或是系上牛仔裤扣子的过程仿佛一场摔跤角逐 。那么本身的健康体重到底应该是几多?以下三种东西可以评估你的体重，让你知道本身是否还在健康的规模内 。
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BMI指数
判定你是否是健康体重的尺度之一是BMI(身体质量指数) 。BMI并不是完美的评判系统 。一些人认为它过分简化 。例如，就因为肌肉重量高于脂肪重量，肌肉发财的活动员的BMI指数可能反而高于那些肥胖人士，但很显然前者更健康些 。
不外，年夜部门人都不是那种体脂超等低的活动员 。是以BMI仍是可以作为大要的参考东西的，或者说对于一些人来说是个提醒闹钟——它可以评估我们的体重是否还在健康规模内，或者你需要恰当减重了 。
当你计较好本身的BMI指数后，和下面临比一下：
BMI<18.5，体重属于“较轻” 。
BMI>30或者更高，那就是属于“肥胖”的规模了 。
腰围
腰围可以注解你是否超重，揭示你的健康是否有风险 。这是因为过量的腹部脂肪能直接反映一些健康问题，包罗2型糖尿病、心血管疾病和高血压 。按照研究，女性腰围年夜于88厘米，男性腰围年夜于100厘米就有更高的几率患上以上疾病 。想要精准的测量腰围：站好，用卷尺围在髋骨上方一些，呼气，此时的数字就是你的腰围 。
腰臀比
腰臀比(WHR)也可以反映健康状况 。用卷尺测量腰围(躯干最细的部门，凡是在肚脐的正上方)，然后测量臀围(臀部最宽的部位) 。下一步，用腰围除以臀围 。
抱负的腰臀比是0.65到0.75之间，腰臀比年夜于0.75的话，健康问题的风险会提高，包罗2型糖尿病 。
假如以上三点都显示你已经在超重或者肥胖的规模内，那么是时辰制订一个实际的减肥方针，例如每礼拜减重0.5到1 。不要完全断食或者忍饥挨饿 。健康的减肥方式能让你对峙的时候更长，例如戒失落健怡可乐，少吃糖，每顿饭中增添蔬菜的比例 。跟着时候的推移，这些小转变可以减重，换取更健康的身体 。
从小事做起
每次下定决议减肥的你可能会测验考试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒失落淀粉和甜食，或者指定严苛的健身打算 。年夜幅度改变糊口和饮食习惯的成果就是：你很难对峙下来 。想要持久对峙，最好先从小事最先 。每周做一点积极的转变要好过于一次做出庞大改变 。好比不坐电梯，改成爬楼梯;不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，轻易对峙并养成杰出的糊口习惯 。
找到能激励本身的点
想要从头穿上那些穿小了的标致衣服?想要变得更轻巧灵敏而不是爬一层楼就气喘吁吁?不管你的真实念头是什么，找到它并操纵它，当真地看待本身的持久方针会让你更能连结健康的糊口体例 。
有打算的纵容
偶然享受一下甜点或者非凡的餐食是可持续减肥打算中不成贫乏的部门 。当你知道鄙人周末可能会有BBQ会餐要吃个汉堡，或者是去沙岸的时辰吃个冰淇淋，你之前的饮食应该加倍节制以迎接这顿打算内的纵容 。
学着对峙
假如你有纪律的进餐时候表，冰箱里都是新颖健康的食材，减肥不再会像是一场战争 。记住，这是糊口体例的改变，不成一蹴而就 。对峙几个礼拜后，吃健康的食物就会成为一种本能 。
不要过度存眷被褫夺之物
不管是食物或是其他任何工具，越得不到的你会越想要!调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆贺这是一种更健康、更欢愉、更有活力的糊口体例 。
找到你喜好的健康食物
没错!健康食物既能减肥也可以很甘旨!假如你一向重口胃，那顺应起来可能需要一点时候 。可是，远比你想的要快，对糖、盐的巴望最先削减，清淡健康的食物会更合你的胃口 。
找到你能享受的活动
【你的体重健康吗?】去健身房不该该像去拔牙一样疾苦，不竭测验考试新的健身课程、分歧的机械以及分歧气概的活动 。当你在做某项活动时感应光阴飞逝且乐在此中，那就是适合你的活动 。
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