放蛋白屁怎么办？有哪些减少蛋白质屁的方法？

放蛋白屁怎么办？有哪些减少蛋白质屁的方法？下面我们来看看。

放屁，切奶酪，放屁，放屁，放屁，放屁，放屁，放屁，放屁——你懂的。我们都这样做，但公开谈论这个话题是令人尴尬的。当它发生在运动中途时，谈论尴尬——毫无疑问，你旁边的人会闻到那个沉默但致命的杀手的味道。过量的气体只会导致不舒服的情况，但它也会让你的胃不舒服，而不是肌肉疼痛。

一、什么是”屁“ 。

屁是身体排放的废气。
来源：1.咀嚼时吞入消化道的空气；2.大肠和直肠内的细菌，特别是大肠杆菌，发酵食物残渣而产生的气体。
其中：氮气约59% ，氢气约21% ，二氧化碳约9% ，甲烷约7% ，氧气约4% ，其他含量约1% 。
屁中的氮气和氧气源于吞入消化道的空气，二氧化碳多源自肠液中的碳酸氢盐与遇酸分解和肠内细菌的发酵作用，小部分来自于透过细胞膜的血液中的二氧化碳，氢气和甲烷则全都是由肠内细菌分解食物成分所产生。

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当食物蛋白质含量较高（如肉类），屁中硫化氢、吲哚和粪臭素的含量升高，此时屁有明显的臭味；当食物淀粉含量较高（如薯类），屁中二氧化碳含量升高，此时屁量明显增多。因为二氧化碳的增加量明显大于硫化氢、吲哚和粪臭素，而且气压增大时，放屁的气流速度也增大，放屁的声音也就更响，但是二氧化碳没有气味，所以有“响屁不臭，臭屁不响”和“响屁不臭闷屁臭”的说法。

二、蛋白质的消化分解如何？

1.外源蛋白有抗原性，需降解为氨基酸才能被吸收利用。只有婴儿可直接吸收乳汁中的抗体。
2.蛋白质的消化吸收主要在小肠：外源蛋白在肠道分解为氨基酸和小肽，经特异的氨基酸、小肽转运系统进入肠上皮细胞，小肽再被氨肽酶、羧肽酶和二肽酶彻底水解，进入血液。
蛋白质在肠道中不能完全被消化吸收，肠道细菌对肠道中未消化及未吸收的蛋白质或蛋白质消化产物分解作用，称为腐败作用。腐败作用可产生胺、醇、酚、吲哚、甲基吲哚、硫化氢、甲烷、氨、二氧化碳、脂肪酸和某些维生素等物质。除少量脂肪酸及维生素外，大部分对人体有毒性。正常情况下，上述有害腐败产物大部分随粪便排出，少量被吸收后，经肝脏代谢解除其毒性。

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三、是否摄入蛋白质过多会一直不断地放屁？

当然啦，要蛋白质需要降解为氨基酸才能被吸收利用，降解过程需要十二指肠内的各种蛋白质消化酶，如果摄入蛋白质过多，消化酶相对不足，无法完全性消化吸收的蛋白量增多，腐败作用增大，产生的气体增多，超过机体肠道能容纳的容量，那么屁也就多了。（因为老年人肠道肌肉弹性变差，所以肠道容量小，故屁多）。

四、怎么办？

1.吃少点（首选）。如果不是专业健身，其实是不建议进食过多蛋白质的，正常人约1g/kg每天，运动员可以适量增加。ps：短时间内高蛋白饮食可以导致急性胰腺炎的。长期的话有可能引起肝脏损害、肾损害。
因为每个人个体差异大，所以摄入多少蛋白质适宜，比较难界定的，一般如无特殊需要，不建议超过1.5g/kg 。
其具体量也确实存在种族差异，基本上白色人种要比其他人种适宜更高的蛋白饮食。
2.分多次吃。每次量减少，增加进食次数。
3.（不建议）添加外源性蛋白酶，例如”复方消化酶“、”达吉“、”千红怡美“等等。
以上都是临床药物，可有呕吐、泄泻、软便、口内不快感、肝损害等不良反应，不建议健康人群长期服用。
4.适量的吃少许木瓜：木瓜含木瓜蛋白酶可以帮助消化蛋白质。
据估计，一个人平均每天放屁14次。你切奶酪的次数要比这多得多，看看你的蛋白质摄入量吧。根据来源的不同，蛋白质对身体的消化会更加困难。也许这就是为什么人们在健身房给你奇怪的眼神的原因。下面为你分享减少你的蛋白质屁的6个技巧。

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1.注重纤维

如前所述，蛋白质需要一段时间才能在体内分解。由于分解的困难，会产生热效应。热效应是指你的身体消耗更多的卡路里来消化和利用蛋白质中的卡路里。当你的身体分解蛋白质时，就会留下氮。正氮平衡的最终结果是你让释放一个气体。你放屁的另一个原因可能是你的碳水化合物摄入很少。缺乏纤维和大量蛋白质的饮食会使一个经常去健身房的人便秘。

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2.了解自己的能力

蛋白质屁——我们喜欢把吃大量蛋白质产生的气体叫做蛋白质屁。当你在喝乳清蛋白奶昔时，它们会更刺激。检查你的蛋白粉是浓缩的还是分离的。浓缩物比分离物含有更多的乳糖。分离蛋白粉有一个很长的过滤过程，这有助于消除大部分乳糖。如果这也不管用，那就试着选择豌豆或大豆蛋白粉，因为你可能有乳糖不耐症。有胀气和腹胀是两个典型的症状。也可以将蛋白粉与杏仁奶等非乳制品混合，或者将蛋白粉加入配方中。
补充建议:不要在运动后大口大口地喝饮料，而是要慢慢地喝，因为这样可以防止你吸收额外的空气。当你吸入额外的空气时，空气会被血液吸收，从而产生氮，也被称为屁。最后，混合奶昔时间过长也是吸入过多空气的一种方式。

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3.使用益生菌

益生菌是一种对肠道有益的细菌，可以让你保持健康。你可以服用益生菌补充剂或吃酸奶，酸奶是一种培养菌，对乳糖不耐受。食用活菌可以减少肠道内“坏”菌的数量，补充“好”菌。当你买益生菌的时候，找一个含有乳酸菌和双歧杆菌的。益生菌被认为有助于调节食物在整个消化道的运动。

4.调剂一下

Carminative:一个你需要注意的新的营养词汇，因为它是一种可以释放多余气体的物质。大蒜、肉桂、生姜、薄荷、孜然和莳萝是仅有的几种能引起食欲的草本植物。撒一些到食物里，摇一摇，或者当茶喝。一项发表在《欧洲胃肠病学和肝脏病学杂志》上的研究表明，生姜尤其有助于消除气体。这是因为姜中含有一种叫做姜辣素和姜糖醇的化合物，可以缓解胃肠道不适。

5.切奶酪 cut the cheese（在俚语里是“放屁”的意思，因为有的奶酪切出来很难闻）

高蛋白摄入不仅会影响气体，其他食物也会。不一定是面包的碳水化合物食物会让你放屁更多。这些食物包括豆类、球芽甘蓝、卷心菜、奶酪、花椰菜、口香糖和洋葱。如果可能的话，尽量少吃这些食物。

6.调整蛋白质摄入的速度

【放蛋白屁怎么办？有哪些减少蛋白质屁的方法？】 当你在健身房剧烈运动时，建议每磅目标体重摄入1-1.5克或蛋白质。这意味着如果你的体重是180磅，你想要增加肌肉，你应该每天至少摄入215g的蛋白质。如果你不习惯吃那么多的话，那真是太多蛋白质了。与其每天吃全火腿，摄入那么多蛋白质，不如逐渐增加到215 。从175克的蛋白质开始，每天增加10-15克，这样会让你的胃更舒服，你就不会那么胀气了。