燕麦的营养价值和功效,燕麦适合和什么食物搭配

燕麦，别称皮燕麦，也称雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦。为禾本科植物，是一种低糖、高营养、高能食物。燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值，可用于体虚自汗、冷汗或肺结核病人。燕麦富含炊事纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在麻烦地域是不成贫乏的干粮。燕麦被评为“全球十年夜健康食物”之一，是独一上榜的谷类。

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燕麦的营养价值
中国裸燕麦含粗卵白质达15.6%、脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性炊事纤维也要远远高于小麦和玉米。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比力丰硕，特殊是维生素E，每100g燕麦粉中高达15mg 。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均贫乏的皂甙。燕麦中卵白质的氨基酸成分较为丰硕，含人体必需的8种氨基酸。燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液轮回，促进伤口愈合。

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燕麦的功能与感化
1、燕麦有降低胆固醇、降低血压、防治年夜肠癌、防治心脏疾病的保健疗效和食用功能。对于因肝、肾病变，糖尿病、脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样较着的疗效。持久食用燕麦米，有利于糖尿病和肥胖病的节制。
2、燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增添饱腹感，节制食欲。
【燕麦的营养价值和功效,燕麦适合和什么食物搭配】3、美白保湿、抗衰老。燕麦可以治疗皮肤干燥和痊痒。燕麦中含有燕麦卵白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。

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4、美白祛斑。燕麦中含有年夜量的抗氧化成分，这些物质可以有用地按捺黑色素形成过程中氧化还原反映的进行，削减黑色素的形成，淡化色斑，连结白皙靓丽的皮肤。
5、津润护发。燕麦卵白质可在头颁发面形成庇护膜，润狡徒颁发层，削减摩擦力，从而削减因梳理等引起的头发毁伤。燕麦卵白质类还可以供给营养，促进头发的健康发展。