什么东西可以降血脂，5个方法降血脂

高血脂、高血糖、高血压被列为“三高”，每一项都是王风，往往导致心脑血管意外。高脂血症会增加血液粘稠度，促使脂质沉积在血管壁上，生成小斑块，斑块会逐渐增大，久而久之堵塞血管，减慢血液循环，进而诱发冠心病、脑梗塞、肾衰竭。其实大部分高血脂都可以通过健康的生活方式来调理，不需要急着吃药。

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降血脂的方法有哪些？
调整饮食
采用低脂、低胆固醇、少糖、少盐、高膳食纤维的饮食原则，严格控制总热量摄入，尤其是胆固醇和动物脂肪。每天摄入的胆固醇不应超过300毫克，如动物内脏、各种肥肉和鸡蛋。应使用植物性食物从豆制品、牛奶和鸡蛋中获取优质蛋白质，远离加工糖和淀粉，以保持甘油三酯和胆固醇水平。成年人每天加工糖的摄入量不能超过25g 。吃太多多糖会升高血糖，引起肥胖和胰岛素抵抗，促进糖转化为脂肪，进而加重高血脂。多吃豆类、新鲜果蔬和含膳食纤维的全谷物。成年人应该每天至少吃25克，这可以帮助降低坏胆固醇和总胆固醇的水平。
运动
每周至少运动4~5次，每次不少于40分钟，或每天快走6000步。保持身体微微出汗是明智的。中老年人可选择适量运动，如有氧运动、太极拳或散步等，可消耗体内多余脂肪，预防动脉粥样硬化和冠心病。
必须戒烟
吸烟会破坏动脉壁的内皮细胞。高血脂患者在动脉壁内皮细胞受损后，会促使脂肪沉积在动脉壁上，导致动脉粥样硬化、血管狭窄或堵塞，进而诱发心脑血管疾病。所以高血脂患者一定要戒烟，不能吸二手烟。

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有充足睡眠
对于高血脂患者来说，充足的睡眠是非常重要的。睡前一小时关掉所有电子产品，洗澡或者泡脚就可以睡觉了。睡前两小时不能吃任何食物，可以减轻各种器官的负担。如果睡前觉得很饿，不妨喝杯牛奶或者吃点黄瓜西红柿。
减轻压力
长期的压力会刺激肾上腺素分泌，升高坏胆固醇的水平，所以要学会给自己减压，这样有助于控制血脂。从繁忙的日程中抽出5~10分钟时间发呆，经常冥想或练习瑜伽，或在户外运动或与朋友交谈发泄不良情绪，必要时寻求心理医生的帮助。
【什么东西可以降血脂，5个方法降血脂】

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技巧
调整饮食结构、纠正不良习惯、多运动后，经过三个月的坚持，血脂仍不能降至理想水平，必须使用他汀类药物治疗，可延缓冠心病、脑卒中的发生。生活中有很多可以降血脂的天然食物，比如山楂、荷叶、葛根。根据自己的喜好选择合适的运动，合理安排作息，戒烟戒酒，及时解除各种思想顾虑，保持舒适的心情。拒绝食用高胆固醇食物，如动物内脏、奶油和贝类。
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