哺乳期可以吃钙片吗，哺乳期怎么补钙
权威机构推荐 ， 哺乳期妈妈每天钙摄入量为1000mg(小于2500mg) 。妈妈们如何弥补？
钙的最佳来源是食物 ， 食物 ， 食物！
1.奶类含钙高 ， 易于吸收 ， 是食物界的补钙“圣品”
如果你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者 ， 那么恭喜你 ， 你补充1000毫克钙并不难 。
以牛奶为例 ， 500毫升牛奶含钙约540毫克 ， 轻松满足一半的日常需求 。
【哺乳期可以吃钙片吗，哺乳期怎么补钙】如果不喜欢喝牛奶或者有乳糖不耐症 ， 也可以用酸奶代替 。
因为奶酪是浓缩的 ， 所以它的钙含量高于牛奶和酸奶 。但是市场上有很多“假奶酪” ， 其中一些含有几乎和牛奶一样的钙 。所以妈妈们在购买时一定要看外包装上的配料表和营养清单 。成分表中的成分越简单越好 。有这些成分就够了 。第一个必须是牛奶 。
在营养成分表中 ， 钙的含量高于钠 。不然钙没补多少 ， 还吃了一堆盐 ， 太不划算了 。
文章插图
2.其他含钙高的食物
豆制品(豆腐、豆腐干)、海鲜(海带、虾皮、小鱼)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫葱)、黑木耳、芝麻酱等 。
还有一些强化钙的食物 ， 比如橙汁、麦片、面包等等 ， 对于不喜欢奶制品的妈妈来说简直就是好消息 。
哺乳期要不要吃钙片？
哺乳期间 ， 需不需要额外吃钙片？我们先来看看哺乳期需要的钙量是多少？
让我们以牛奶为例 。每100毫升牛奶含有约100毫克钙 。以一杯250毫升计算 ， 哺乳期的妈妈每天应该摄入1000毫克左右的钙 ， 也就是4杯牛奶 。普通妈妈每天也需要800毫克的钙 ， 也就是3杯牛奶的钙量 。对于爱喝牛奶的人来说 ， 这个量没有压力 ， 可以适当完成 。
不爱喝牛奶或者乳糖不耐受的妈妈怎么办？你可能需要多吃一些含钙量高的食物 ， 比如虾、三文鱼、西兰花、豆腐干等 。如果担心每天补充不了那么多钙 ， 必要时吃点钙片就可以了 。
素食者(除了蔬菜 ， 多吃豆制品)
乳糖不耐受的母亲(尝试酸奶和奶酪)
对牛奶蛋白过敏的人(同情地拥抱你)
就是根本不喜欢喝牛奶(有什么事吗？手形)
如果你是以上人群中的一种 ， 决定服用钙补充剂来满足钙的需求 。那么除了提前咨询医生 ， 你还需要知道这些：
根据饮食 ， 粗略估计需要额外补充多少钙 。补药太多不仅吸收不了 ， 还可能有一些副作用 。例如 ， 长期补钙会增加一些人患肾结石的风险 。
仔细查看产品手册 ， 了解补钙剂的含钙量(例如 ， 一片钙片含多少毫克钙) 。每次用量小于500毫克时 ， 吸收效果更好 。
维生素D能促进钙的有效吸收 。可以选择含有维生素D的钙片 。多做户外活动 ， 强健骨骼 。
哺乳期 ， 牛妈妈对钙的需求确实比较大 。但是天然食物是钙的最佳来源 。
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