不排便怎么快速排便，吃什么能快速排便

那么，便秘可以分为器质性便秘、功能性便秘和消化系统以外的一些疾病引起的便秘。但是，功能性便秘，也就是没有器质性疾病和其他系统慢性疾病的便秘，在我们日常生活中比较常见。饮食调整真的能治愈功能性便秘吗？

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首先我们来看看。功能性便秘是饮食不当引起的吗？
答案是否定的，虽然饮食是便秘最重要的因素，但除了饮食之外，精神不佳、缺乏运动、长期饮酒也会导致便秘。比如一个人平时在工作中非常紧张，他的交感神经就会兴奋，这会抑制胃肠道的蠕动，特别是肠道的传输功能障碍和便秘。此外，有时由于工作日程非常紧而忘记排便也会导致便秘。
如何通过这些方面来调理便秘？
饮食方面
注意一些禁忌食物，如辛辣、干炒、油炸、烧烤，以及热的食物，如羊肉和韭菜。也避免饮酒和浓茶。
少吃高蛋白、高脂肪的食物，主要是肉、鸡、鸭、鱼、猪肉、牛肉等，还有鸡蛋、牛奶和奶制品，尽量少吃。
饮食应以全谷物为主，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、高粱等。不推荐粘玉米或果玉米，因为它不再具有传统粗粮对身体的积极作用。
喝一些健康的粥，比如小米粥，对便秘有很好的调节作用。米粥中可以加入红薯和山药。对于大便粘稠的便秘患者，最好加薏米，因为薏米可以健脾祛湿。平时容易生气的人可以加点红豆清热利水。

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精神方面
学会调节情绪，缓解精神压力。你可以每天花10分钟做深呼吸和慢呼吸。吸气时最好只要一个字“——沉默” 。这时，精神应该完全平静下来。呼气时，想到一个词——松，放松肌肉。如果能每天抽出时间做放松运动，对缓解精神压力和焦虑有很大帮助，对改善肠胃功能也非常有益。
运动方面
运动也有助于改善便秘。你可以做适度的有氧运动，比如散步和慢跑。但是不要做剧烈运动，因为剧烈运动会抑制胃肠道的蠕动，对便秘非常不利。
便秘患者除了要注意这些方面，还要注意养成良好的排便习惯，每天定时去排便。因为阈值反射形成后，到时候就会出现排便，胃肠道也会有推进蠕动，对排便也会有帮助。

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最后，有些患者可能想问，吃益生菌能缓解所有便秘吗？
益生菌对便秘有益，但益生菌只能缓解部分患者的便秘。因为每个人的肠道菌群不同，肠道菌群受饮食影响很大。如果这个患者的便秘与缺乏某些益生菌有关，那么就会有效；如果完全不缺这种益生菌，那就没用了。
此外，含有益生菌的酸奶对一些便秘患者也有好处，但你应该适量喝酸奶。因为它也是一种高蛋白食物，如果每天喝几罐酸奶，可能会适得其反。
以上是关于便秘的介绍。如有相关经验或疑问，欢迎留言讨论。此外，如果你的家人和朋友有便秘的困扰，请与他们分享这篇文章！
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