月子里腰疼怎么补救，避不开的产后腰疼要怎么改善

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当妈后最痛苦的事儿，腰疼绝对能排前三。发作起来很要命！

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最近，应采儿在节目中抱怨各种产后悲伤，说背痛完全是每天的事，一疼就想哭。

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虽然有人帮忙照顾孩子，但大多数事情都是应采儿自己做的。她直言不讳地说：好累，哄孩子睡觉累，带孩子出门也累，高龄照顾宝宝更累，累着累着腰就开始疼。
第二个孩子HOHO充满了重量，这让她无法忍受。

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我哥哥Jasper亲口作证说我哥哥现在挺胖的。

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正因为如此，当应采儿抱着HOHO时，他的手臂力量不够，所以他会弯腰去抱孩子，而且他的背痛会随着时间的推移而加重。有一次，我甚至伤到了腰间盘，过了四天才好起来。

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直到那时，应采儿才意识到这和七年前生孩子不一样！
应采儿并不孤单。郭富城的妻子方媛曾在微博上求助：腰和颈椎都疼了好几个月了，这个不会是传说中的月子病吧？一弯腰就酸痛，难怪人家说坐月子只能躺着，有没有人跟我一样？.

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之前的节目里，娜娜搬完行李后腰疼到半夜，最后吃安眠药睡着了。

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说实话，产后腰疼真的挺常见的，招了不少宝妈。有吗？

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为何腰疼“偏爱”宝妈

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腰酸背痛爱找马宝的原因主要与生理特点和不良生活习惯有关。

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孕期体内激素水平的变化
由于孕期激素的影响，骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉松弛，为后续生产做准备。这些激素通常会在马宝体内停留几个月，这可能会导致背痛。
孕期子宫日益增大负担重
越来越大的肚子给腰部肌肉带来了很大的压力，这让肌肉承受了额外的负担。卸载后肌肉松弛，力量不够，所以会有背痛。
产后骨盆未恢复到原位
产后骨盆恢复很重要。如果骨盆一侧周围的肌肉在恢复期由于姿势等原因处于代偿状态，会造成长期的腰酸。
产后劳累以及姿势不对导致肌肉劳损
很多宝妈产后缺乏运动，肌肉无力，还长时间站着，长时间坐着，长时间蹲着，经常弯腰，太累，容易造成肌肉、韧带、结缔组织劳损，从而引起疼痛。
其他
喂养姿势不当也是产后腰疼的罪魁祸首。此外，生理性缺钙、产后感冒等。也会导致宝妈们不同程度的腰疼。
产后腰疼怎么办
事实上，如果我们积极预防和处理产后背痛，它会改善很多。

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产前预防
怀孕期间，大家都要注意~不要迷信“一人吃两人补” 。
己体重蹭蹭蹭长，增加要不的负担，甚至造成腰肌和韧带的损伤。还有，怀孕后应避免从事体力劳动，不要久蹲、久坐，尽量让自己舒服一些。
? 采用正确喂奶姿势
哺乳时一定要有一个舒适的姿势。如果是坐着喂奶，可以背部垫上一个靠垫，脚踩在凳子上，腿上放一个U型枕(宝宝的脑袋和身体呈一直线)，让它们来承托背部、前臂、宝宝以及双脚。
? 正确抱起孩子
刚卸货最好少抱孩子，抱的时候一定注意姿势。建议避免弯腰，而应屈膝，保持腰背挺直，用一只手承托宝宝的头颈部，再用另一只手承托宝宝的PP和大腿抱起，接着将宝宝靠近自己的胸口，同时要注意护着他的颈和臀部，最后用大腿肌肉发力站起。
如果带宝宝外出，尽量用推车吧~如果必须要抱着，可以用腰凳。当然了，最好的办法是让老公来抱。还有行李等重物，最好也别搬呐~宝妈的腰部很脆弱，还是小心为好。
? 产后24h开始运动
如果是顺产，只要身体条件允许，无高血压、产后出血、心脏病等合并症，那么产后24h即可做一些简单的活动来活动四肢。比如躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕和脚踝等。
如果是剖腹产，运动的时候要注意强度不要过大，以免伤口裂开。
? 训练核心力量
产后2个月大家就可以开始这项训练了。锻炼腰腹，加强这儿的肌肉力量，可以帮助大家缓解腰疼。推荐桥式运动(15个*3组，每天2次)、飞燕式(15个*3组，每个坚持5秒，每天2次)、平板支撑(每次3组，每组间隔2—3分钟，每天2次)这3个项目。
最后提醒大家，如果纠正了不良姿势，也加强腰腹的肌肉锻炼了，产后腰疼还是没有改善，甚至更严重了，那么请及时就医。